Mentre il mondo si risveglia alla vita e al colore, la primavera offre una grande opportunità per sentirti più libero e più aperto nel tuo corpo. È naturale voler entrare in armonia con ciò che ti circonda. Tutto lo stress dell'essersi rannicchiati contro i venti invernali e la tensione di guidare tra ghiaccio e neve si dissolvono con i primi giorni caldi e soleggiati. Lo yoga può aiutarti a portare quella sensazione più in profondità. Mentre entri nella tua pratica, pensa a come ogni posizione yoga possa aiutare a liberare le linee energetiche all'interno del corpo—coordinando il respiro con il movimento per rinnovare e rigenerare dall'interno verso l'esterno.
Proprio come nella medicina tradizionale cinese, lo yoga considera le linee energetiche (Nadi) che trasportano le forze vitali (prana in sanscrito) attraverso di te. Lo stress, un infortunio o una malattia possono bloccare il percorso di quell'energia. Così possono farlo fattori ambientali come il clima e l'inquinamento, oltre a quelli fisici come una alimentazione scorretta e il superlavoro. Fortunatamente, la tua pratica yoga non solo offre un luogo tranquillo per meditare sulle cose che ti affaticano e causano “dis-agio”, ma è anche un modo fisico per riaprire quel flusso energetico.
Si ritiene che il prana fluisca attraverso il tuo corpo tramite i Nadi, che hanno un percorso fisico specifico. I Chakra si trovano dove i Nadi si incontrano e possono anch'essi essere bilanciati attraverso la tua pratica. Quindi, le posizioni yoga possono aiutare a stimolare vari punti lungo quelle linee. Ad esempio, Urdhva Mukha Svanasana (Posizione del Cane a Testa in Su) apre il meridiano che influenza la tua pelle e il tuo sistema immunitario.
Tutti questi equilibri fisici si combinano per avere un enorme effetto sul tuo stato mentale. Quando la tua energia scorre, ti sentirai più allineato mentalmente e fisicamente. Ecco alcune posizioni da provare:
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Eka Pada Koundinyasana II (Posizione di Equilibrio sulle Braccia a Gambe Divaricate Versione 2) Benefici: Questa posizione aiuta a rafforzare polsi, braccia e core, energizzando tutto il corpo in un'unica asana. |
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Supta Padangushtasana (Posizione dell'Alluce da Sdraiato) Benefici: Attivando anche, cosce, femorali, inguine e polpacci, questo allungamento apre il flusso energetico della parte inferiore del corpo e può aiutare ad affrontare la pressione alta. Come eseguirla: Sdraiati sulla schiena con la testa che riposa comodamente sul tappetino (o sostenuta da una coperta) e le gambe estese dritte. Espira, piega la gamba sinistra e porta il ginocchio verso il busto. Abbraccialo saldamente al corpo mentre premi sul pavimento con la parte posteriore della gamba destra. Inspirando, avvolgi una cinghia attorno al collo del piede sinistro (oppure circonda l'alluce sinistro con le prime due dita e il pollice). Se usi una cinghia, cammina con le mani lungo la cinghia mentre estendi la gamba sinistra. Partendo con il piede parallelo al soffitto, sposta leggermente le mani giù lungo la cinghia (o tira delicatamente il piede con le dita) e avvicina la gamba al corpo. La gamba dovrebbe allinearsi con la spalla sinistra. Una volta a tuo agio, inizia ad abbassare la gamba verso il pavimento, tenendo entrambe le anche a terra. Mantieni per 30 secondi. Ripeti con la gamba destra. |
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Tittibhasana (Posizione della Lucciola) Benefici: Questa posizione che riscalda tutto il corpo aiuta a rafforzare polsi, braccia, spalle e core. Migliora anche l'equilibrio ed è ottima per la schiena e l'interno coscia. Come si esegue: Con i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più vicini, piegati in avanti e posiziona le mani sul tappetino dietro i piedi. Le dita dovrebbero essere rivolte in avanti. Le cosce dovrebbero essere in alto sui tricipiti. Inizia a “prendere posto”. Mentre abbassi le anche, il tuo equilibrio si sposterà e i piedi si solleveranno dal pavimento. Facendo attenzione alla parte bassa della schiena, inizia a raddrizzare le gambe il più possibile (dei femorali riscaldati aiutano). |
