Stare seduti alla scrivania tutto il giorno—anche su una sedia ergonomica—non è facile per le anche. Le tue anche devono bilanciare lo stress fisico che lo stare seduti esercita sulla parte bassa della schiena con la tensione trattenuta nelle gambe mentre controbilanciano il busto. Ma il bacino si irrigidisce anche mentre assorbe e accumula lo stress mentale che fa parte del lavoro. Non sorprende che anche rimaste bloccate per otto o 10 ore al giorno possano non aprirsi facilmente in Baddha Konasana (Posizione dell'angolo vincolato) quando sali sul tuo tappetino da yoga.
Anche se probabilmente non puoi srotolare il tuo tappetino da yoga in ufficio, tu puoi portare le asana per l'apertura delle anche al lavoro ogni giorno. Come tutte le aperture delle anche, le aperture delle anche adatte all'ufficio hanno benefici che vanno ben oltre il miglioramento della flessibilità e dell'equilibrio. Favoriscono una migliore circolazione, rinfrescano il cervello con un flusso di ossigeno fresco e offrono un rilascio dello stress. Qualche minuto dedicato allo stretching ferma la mente irrequieta, permettendo a mente, corpo e spirito di tornare al compito da svolgere con un punto di vista più aperto.
Prima di passare a queste aperture delle anche, prenditi il tempo per prepararti. Assicurati che le ruote e lo schienale della sedia siano bloccati in posizione. Potresti anche voler usare YogaPaws sia sulle mani che sui piedi per ottenere la stabilità di lavorare su un tappetino senza doverti preoccupare di trasportare e riporre un'altra cosa.
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Eka Pada Rajakapotasana da seduti (Piccione da seduti).
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Agnistambhasana (Posizione del ceppo) Seduto a terra, piega le ginocchia e appoggia i piedi al suolo. Ruota le spalle all'indietro e lascia scendere le scapole lungo la schiena. Fai scivolare il piede sinistro sotto la gamba destra, all'esterno dell'anca destra. Poi accavalla la gamba destra sopra la gamba sinistra in modo che la caviglia destra sia appena all'esterno del ginocchio sinistro—non sul ginocchio. Mantieni per un minuto o più. Per intensificare, inspira sollevando le braccia, poi espira e piegati in avanti dalle anche, mantenendo la schiena dritta mentre abbassi il busto.
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Malasana (Posizione della ghirlanda) Espira mentre scendi in accovacciata con i piedi vicini. Abbassa la punta delle dita a terra per aiutarti a stabilizzare e assicurati che le anche siano aperte.
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Prasarita Padottanasana I (Piega in avanti a gambe divaricate) Mettiti in Tadasana (posizione della montagna). Espira e porta i piedi, con un passo o un salto, a una distanza di circa un metro. Mantieni i piedi paralleli o leggermente rivolti verso l'interno e appoggia le mani sulle anche. Concentrati sul sollevare gli archi plantari tirando su le caviglie interne e premendo a terra sia i bordi esterni dei piedi sia la base dell'alluce. |
Tieni presente che anche piccoli cambiamenti contribuiscono ad aprire le anche. Basta ruotare sulla sedia per aiutare ad aprire le anche e depurare fegato e reni. Una piega in avanti a metà giornata può lasciar aprire le anche mentre rilasci la tensione dalla sommità del capo. È tutto positivo.
