Utthita Hasta Padangushtasana "Posizione dell'Alluce a Mano Estesa"

Pronuncia: (OOT-hee-tah hah-stah -pahd-ahng-goosh-TAHS-ana)

Detta anche:

Utthita Hasta Padangushtasana B (gamba e braccio verso il lato) Utthita Hasta Padangushtasana A (gamba e braccio davanti a te)

Livello:

Intermedio

Chakra:

Benefici: Questa posizione di equilibrio su una gamba rafforza il core, allunga i muscoli posteriori della coscia e apre i fianchi.

Come si esegue:

• Da una posizione eretta, solleva un piede e afferra le dita del piede con le dita della mano dello stesso lato.
• L'altra mano deve stare sul fianco per aiutare a mantenere il fianco rivolto in avanti.
• Distendi la gamba verso il lato (versione 2/B), oppure in avanti (versione 1/A)
• Una volta in equilibrio, distendi l'altro braccio
• Lo sguardo deve essere rivolto in avanti, oppure verso il lato opposto alla gamba distesa per aiutare l'equilibrio
• Per uscire dalla posizione, piega il ginocchio prima di abbassare la gamba a terra
• Usa una cinghia se necessario per aiutarti a distendere la gamba