Uttana Shishosana "Posizione del Cucciolo Estesa"

Pronuncia: (oot-AHN-ah shee-shah-SAH-nuh)

Detta anche:

Posizione del Cuore (variante Anahatasana) Posizione del Cuore che si Scioglie Posizione del Cane Estesa (Utthita Shvanasana) Posizione del Cucciolo Estesa Intensa (Uttana Shvanakasana)

Livello:

Intermedio

Chakra:

Benefici: Questa posizione è una combinazione della Posizione del Delfino e della Posizione del Bambino. Apre il cuore, allunga e distende la colonna vertebrale e allunga le spalle.

Come si esegue:

• Inizia a quattro zampe.

• Curva le dita dei piedi sotto.

• Porta gli avambracci a terra e attiva la schiena allargando le spalle.

• Sposta le mani in avanti, allungandole davanti a te, con le dita ben divaricate.

• La testa può riposare a faccia in giù sul pavimento, rilassando il collo.

• Spingi i fianchi indietro verso i talloni, sopra le ginocchia.

• Rimani nella posizione fino a 5 minuti, rilassandoti completamente, concentrandoti sul respiro e sull'allungamento.