Pronuncia: (OOT-kat-AHS-ana)
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Benefici: Questa è un'ottima posizione per rafforzare gambe e polpacci, allungando al contempo le spalle e aprendo il petto. È un'ottima posizione di equilibrio.
Come si esegue:
- Inizia in una posizione eretta con i piedi uniti
- Piega le ginocchia e concentra il peso del corpo sui talloni, così da poter ancora muovere le dita dei piedi
- Le ginocchia non devono superare le punte dei piedi
- Distendi le braccia sopra la testa con i bicipiti accanto alle orecchie
- Solleva il petto, non incurvare la schiena né piegarti in avanti
- Porta il coccige verso il basso, non spingerlo in fuori.
- Lo sguardo deve essere rivolto in avanti, oppure verso i pollici
