Pronuncia: (pad-MAHS-uh-na)
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Benefici: Questa posizione allunga cosce, fianchi, caviglie e ginocchia. Questa postura è molto indicata per aprire i fianchi rigidi.
Esegui questa posizione con cautela se hai problemi alle ginocchia.
Come si esegue:
- Seduto nella Posizione del Mezzo Loto, solleva la caviglia inferiore e appoggiala sulla coscia opposta. Ora entrambe le caviglie dovrebbero trovarsi sulle cosce.
- Posiziona le mani nella posizione meditativa sopra le ginocchia.
- Schiena dritta
- Spalle e braccia rilassate
