L'asana di oggi è davvero impegnativa. Mi ci è voluto moltissimo tempo per padroneggiarla. Richiede fianchi, muscoli posteriori della coscia, ginocchia, flessibilità delle spalle. Inoltre, equilibrio, concentrazione e immobilità. Quindi, non avere fretta.
Esercizio 1:
- Posizionati a 3/4 della lunghezza della tua spaccata, lontano da una superficie verticale, io uso il mio #feetuptrainer
- Punte dei piedi tese, ginocchio dritto, quadricipiti attivi, fianchi allineati, spalle allineate e basse, colonna vertebrale allungata, collo rilassato, mento livellato, ginocchio posteriore rivolto verso il pavimento.
- Piega la gamba posteriore e appoggiala contro il Feetup.
- Rimani qui per X10 respiri.
- Ripeti con l'altra gamba.
Esercizio 2:
- Ora aggiungiamo più intensità all'esercizio precedente.
- Punte dei piedi tese, ginocchio dritto, quadricipiti attivi, fianchi allineati, spalle allineate e basse, colonna vertebrale allungata, collo rilassato, ginocchio posteriore rivolto verso il pavimento.
- Piega la gamba posteriore e appoggiala contro la superficie verticale dietro di te.
- Inspira, porta entrambe le braccia in alto, guarda le mani, espira piegandoti all'indietro.
- Rimani qui per X10 respiri.
- Ripeti con l'altra gamba.
