Kiejtés: (mah-rich-yee-ah-SAH-na)
Más néven: |
|
Szint: |
|
Csakra: |
  
|
Előnyök: Csodálatos póz a nyak, a hát, a csípő és a vállak nyújtására.
Hogyan végezzük:
- Ülj le nyújtott lábakkal.
- Helyezd a bal lábfejedet a jobb csípőhajlatba
- Hajlítsd be a jobb térdedet, és húzd a jobb sarkadat a lehető legközelebb az ülőcsontodhoz
- Dőlj előre, az álladat közelítsd a bal térdedhez vagy a talajhoz
- Fordítsd el a bal válladat, és vezesd a karodat a hátad mögé
- Vezesd a jobb karodat is hátra, hogy megfogd a bal kezedet.
