Kiejtés: (mah-rich-yee-ah-SAH-na)
Más néven: |
|
Szint: |
|
Csakra: |
  
|
Előnyök: Ez a csodálatos póz nyújtja a nyakat, a hátat, a csípőt és a vállakat.
Hogyan végezd:
- Kezdd ülő helyzetben, nyújtott lábakkal.
- Hajlítsd be a jobb térded, és húzd a jobb sarkad minél közelebb az ülőcsonthoz.
- Vidd a jobb karod a térded fölé – úgy, hogy ne maradjon rés a hónalj és a térd között.
- Tartsd a gerincet egyenesen, a mellkast nyitva, a csípőt pedig a talajon.
- Fordítsd el a jobb karod úgy, hogy körbeölelje a lábszáradat, a tenyered pedig nézzen felfelé az oldalad/hátad mellett.
- Most fordulj balra. Mozgasd a bal kezedet, hogy találkozzon a jobb kézzel, és fogd meg azt.
- Nyisd ki a mellkasodat.
- A tekinteted balra irányuljon, szemeid előre nézzenek.
