Kiejtés: (ma-ri-csj-á-sza-na)
Egyéb elnevezések: |
|
Szint: |
|
Csakra: |
 
|
Előnyök: Ez egy csodálatos póz a nyak, a hát, a csípő, a combhajlító izmok és a vállak nyújtására.
Hogyan végezzük:
- Kezdd ülő helyzetben, kinyújtott lábakkal.
- Helyezd a bal lábfejed a csípőhajlatba.
- Hajlítsd be a jobb térded, és húzd a jobb sarkadat olyan közel az ülőgumóhoz, amennyire csak lehet.
- Hajolj előre, és vidd az orrod a térdedhez vagy a sípcsontodhoz.
- Fordítsd el a bal vállad, és vezesd a karod a hátad mögé.
- Vezesd a jobb karod is hátra, hogy megfogd a várakozó bal kezedet.
