Balansi na rukama među su položajima koji izazivaju vaš um jednako koliko i vaše tijelo. Morate imati snagu i poravnanje kroz cijelo tijelo kako biste ove položaje uspješno izveli. To je također mjesto gdje je lako pustiti da strah preuzme kontrolu ako jogi ne pristupate s vještinom balansiranja na rukama. Iako se izvodi na mnogim satovima joge, Bakasana (Položaj ždrala ili vrane) i dalje se može činiti nedostižnom.
Naravno, kao i toliko toga u jogi, možete steći fleksibilnost i snagu potrebnu za balanse na rukama. Ako imate redovitu praksu, osobito u energičnom stilu poput Ashtange ili Vinyase, vjerojatno već imate sirove fizičke sposobnosti potrebne za balansiranje u Bakasani. Ono što može biti mnogo izazovnije jest pokušaj pronalaska točke ravnoteže gdje težina vašeg tijela treba biti da biste pronašli ravnotežu. Ovaj položaj ima način da izazove nervozu ako ste skloni brinuti o padu.
To je izvrstan primjer koliko je važno trenirati um jednako kao i tijelo. Kada se pripremate za bilo koji izazovni položaj u jogi, morate biti u stanju vizualizirati kako ga uspješno izvodite i pristupiti mu s pouzdanjem, prije nego što to možete ostvariti. U protivnom, često ćete se mučiti da položaj proradi za vas.
Na čisto fizičkoj razini, položaji poput Bakasane mogu vas osnažiti da izađete iz zone udobnosti i redefinirate ono za što ste sposobni (u ovom slučaju, stajanje na rukama). Gledajući to u metafizičkijem kontekstu, daje vam priliku da preletite vlastite sumnje i strahove prema onome što je pred vama.
Kada se pripremate za položaj, može pomoći da priznate sami sebi kako se doista čini poput skoka u nepoznato jer ćete svoje tijelo dovesti na novo mjesto. Dajte si trenutak da cijenite da taj osjećaj može biti uzbudljiv jednako kao i zastrašujuć. Prisjetite se posljednjeg puta kada ste učinili nešto što vam je bilo stvarno važno. Vjerojatno ste se osjećali pomalo tjeskobno kada ste to prvi put pokušali. No, nagrada je početno oklijevanje učinila više nego vrijednim. Ovaj vam položaj može pomoći da se prisjetite tog rumenila uzbuđenja.
Evo nekoliko položaja i savjeta koji će vam pomoći:
|
Ananda Balasana (Položaj sretne bebe) Prednosti: Ovaj položaj pomaže otvoriti vaše kukove u pripremi za Bakasanu. Kako ga izvesti: Lezite na leđa. Izdahnite i privucite koljena prema prsima. Udahnite i obuhvatite rukama vanjske strane stopala. Pustite da vam se koljena otvore malo šire od širine kukova i nežno ih pritisnite prema pazusima. Pritisnite prema gore stopalima i prema dolje rukama kako biste pažljivo otvorili kukove. Zadržite 30 sekundi do jedne minute, zatim otpustite. |
 |
Malasana (Položaj vijenca) Prednosti: Učiteljica joge Kathryn Budig preporučuje ovo kako bi vam pomogla da postignete ispravno poravnanje za položaj bez aspekta ravnoteže. Kako ga izvesti: Čučnite. Unutarnje strane vaših stopala trebale bi se dodirivati. S težinom na jastučićima stopala (pete mogu, ali ne moraju dodirivati pod), pustite da vam se koljena otvore dovoljno široko da spustite torzo između njih i dodirnete pod. Pomaknite ruke prema naprijed na podlozi i zaoblite kralježnicu. Zadržite osam udaha, zatim otpustite. |
|
Bakasana (Varijacija ždrala) Prednosti: Ova verzija punog položaja pomaže vam pronaći ispravne fizičke pokrete. Kako ga izvesti: Započnite stavljanjem bloka na podlogu. Stavite oba stopala na blok, tako da se unutarnje strane stopala dodiruju. Postavite dlanove ravno na podlogu ispred stopala. Uđite u čučanj s koljenima tek nešto širima od torza. Ugnijezdite tijelo između koljena. Pobrinite se da su vam ruke u širini ramena. Stegnite trbušne mišiće. Pokušajte podignuti jedno ili oba stopala s bloka. Nakon 30 sekundi, siđite s bloka i otpustite. |
Oslobodite se straha. Kao što Budig kaže, tlo nije tako daleko. Stabilniji ste nego što mislite, ali čak i ako padnete, bit ćete dobro. Zamislite da ste ptica na zračnoj struji—sam zrak vam pomaže da se održite.
Nastavite pokušavati. Vježba doista (pomaže) čini savršenim. Pronalazak vašeg poravnanja u ovom položaju dolazi kroz pokušaje i pogreške. Svaki put kada ga izvodite, pokušajte shvatiti na koju stranu padate i ispravite to.
Zapamtite, kada učite bilo koji novi položaj, da postoji krivulja učenja. Možda vam se neće činiti da negdje stižete, ali stižete. Svaki put kada radite na Bakasani, vaše tijelo uči jedan dio onoga što treba znati da bi letjelo.
