Virabhadrasana III "Poza ratnika III"

Izgovor: (vee-rahb-had-RAHS-ana)

Poznato i kao:

Virabhadrasana C Virabhadrasana 3 Ratnik 3 Poza ptice A

Razina:

Početnička

Čakra:

Dobrobiti: Kao treća poza ratnika, i ova jača noge, razvija ravnotežu i snagu trupa te isteže i jača leđa, ramena i ruke.

Kako se izvodi:

• Započnite u stojećem položaju
• Nagnite se prema naprijed iz kukova
• Istovremeno podignite jednu nogu iza sebe
• Osjetite kako "uzemljeno" stopalo pušta korijenje i postaje snažno
• Blago savijte koljeno noge na kojoj balansirate
• Ispružite ruke prema naprijed, pružajući se vrhovima prstiju
• Stopalo podignute noge je savijeno, a peta se isteže u suprotnom smjeru
• Leđa bi trebala biti izdužena
• Pogled može biti usmjeren prema naprijed ili prema dolje