Izgovor: (vee-rahb-had-RAHS-ana)
Poznato i kao: |
|
Razina: |
|
Čakra: |
 
|
Dobrobiti: Kao i kod ostalih poza ratnika, ova poza isteže i jača bedra, listove i gležnjeve, kao i ramena, ruke i leđa. Odlično isteže trbuh, vrat, srce i ramena. Ova poza pomaže u razvoju trupa i ravnoteže.
Kako se izvodi:
- Započnite u Planinskoj pozi na prednjem dijelu prostirke
- Napravite velik korak unatrag desnom nogom i savijte lijevo koljeno tako da budete u iskoraku, poravnavajući koljeno iznad lijevog gležnja
- Poravnajte pete, a zatim okrenite desnu petu prema van za 60 stupnjeva (imajte na umu da bi vaša peta trebala ostati na podu, iako je peta modela na slici podignuta)
- Kukovi bi trebali biti poravnati i okrenuti prema naprijed
- Ruke su podignute iznad glave, s bicepsima u ravnini s ušima
- Dlanovi mogu biti spojeni i dodirivati se ili razdvojeni, s otvorenim ili zatvorenim vrhovima prstiju
- Ramena su opuštena
