Uttana Shishosana "Poza ispruženog psića"

Izgovor: (oot-AHN-ah shee-shah-SAH-nuh)

Poznato i kao:

Poza srca (modifikacija Anahatasane) Poza topljenja srca Poza ispruženog psa (Utthita Shvanasana) Intenzivna poza ispruženog psića (Uttana Shvanakasana)

Razina:

Srednja

Čakra:

Dobrobiti: Ova poza kombinacija je poze dupina i poze djeteta. Otvara srce, isteže i produljuje kralježnicu te isteže ramena.

Kako se izvodi:

• Započnite na sve četiri.

• Podvijte prste na stopalima.

• Spustite podlaktice na tlo i aktivirajte leđa šireći ramena.

• Pomaknite ruke prema naprijed, ispružite ih ispred sebe, prstiju široko raširenih.

• Glava može počivati licem prema dolje na podu, opuštajući vrat.

• Gurnite kukove unatrag prema petama, iznad koljena.

• Ostanite u pozi do 5 minuta - potpuno opušteni, usredotočeni na disanje i istezanje.