Eka Pada Raja Kapotasana I Prep "Priprema za pozu kralja goluba na jednoj nozi I"

Izgovor: (eh-kuh pah-dah RAH-juh kah-po-TAHS-ah-nuh)

Poznato i kao:

Poza goluba Golub na jednoj nozi Eka Pada Rajakapotasana

Razina:

Početnička

Čakra:

Dobrobiti: Ovo je predivno otvaranje kukova. Isteže noge, glutealne mišiće, trbuh, ramena, prsa i vrat. Kako se vaše srce otvara, ramena i prsa se istežu.

Kako se izvodi:

• Započnite u položaju stola
• Pomaknite desno koljeno do desne ruke.
• Dovedite desno stopalo prema lijevoj ruci.
• Ako ste vrlo gipki, stopalo bi moglo dodirnuti ruku.
• Ako ste ukočeni, stopalu će možda biti najudobnije uz lijevu stranu zdjelice
• Vaš desni kuk trebao bi biti što bliže podu. Ako primijetite da vam je kuk ukočen, upotrijebite blok ili ručnik na koji ćete osloniti kuk. To će pomoći smanjiti opterećenje desnog koljena.
• Zarotirajte lijevo bedro prema unutra tako da gornji dio stopala leži ravno na podu.
• Držite leđa ravnima kada ste uspravni, ili ako se sagnete preko desne noge...bez pogrbljenosti