Izgovor: (dah-nur-AHS-ah-nuh)
Razina: |
|
Čakra: |
    
|
Dobrobiti: Isteže cijeli prednji dio tijela i potiče organe trbuha i vrata. Zaklon unatrag koji ova poza zahtijeva pomaže ublažiti napetost koju možda osjećate u ramenima nakon vježbanja ravnoteža na rukama.
Kako se izvodi:
- Započnite ležeći na trbuhu.
- Savijte koljena prema gore i posegnite rukama unatrag kako biste uhvatili gležnjeve (Upotrijebite remen ako ne možete dohvatiti.)
- Udahnite i podignite pete dalje od stražnjice te podignite bedra s poda. Vaša glava i ramena podignut će se s podloge.
- Nastojte da vam se koljena ne razmaknu šire od bokova.
- Usredotočite se na dah—može djelovati stješnjeno jer vam je prednji dio tijela na podu, no nemojte zadržavati dah. Ostanite u pozi 20 do 30 sekundi i otpustite.
