Joga za početnike – kako se pripremiti za svoj prvi sat

Zanima vas odlazak na prvi sat joge, ali niste sigurni što očekivati? Preseljenje prakse iz doma u studio može zastrašivati – osobito prvi put. Evo nekoliko savjeta da vam prijelaz bude malo lakši:

Što ponijeti

Tri glavne stvari koje ćete trebati za praksu joge jesu podloga za vježbanje, ručnik za brisanje znoja i bočica vode. Većina toga može se kupiti ili unajmiti u studiju, pa bez brige ako nemate! Također, ovisno o studiju, preporučuje se ponijeti malu bravicu za ormarić kako biste zaštitili telefon, dragocjenosti i slično dok ste na satu.

Joga se gotovo uvijek vježba bosonog, pa se ne morate brinuti o donošenju otmjene obuće za vježbanje; no ako imate sklisku podlogu za jogu ili je trebate unajmiti, YogaPaws uvijek su fantastičan izbor. Nosite udobne tajice ili pripijenu odjeću za vježbanje u kojoj ste spremni oznojiti se! Dame, obavezno zavežite kosu – najbolje u rep, pletenicu ili punđu kako vam ne bi padala u lice i ometala vas tijekom sata.

Odaberite pravu vrstu joge

Kad odlučite kamo ćete, sljedeći je korak odabrati koji je sat najprikladniji. Jeste li znali da postoji više od 10 varijacija & stilova joge? Mnogi studiji nude različite satove i razine zagrijanosti prostora, uključujući programe za početnike, srednju razinu i napredne, stoga svakako pitajte koji bi bio najbolji za vas. To je vrlo važno jer želite pohađati sat koji će se odvijati primjerenim tempom i čuvati vas od moguće ozljede.

Ako vam se sat ili instruktor na kraju ne svide, sljedeći put probajte drugi sat! Ponekad drugi učitelj može potpuno promijeniti osjećaj i tempo vaše prakse, stoga se ne bojte eksperimentirati i isprobati različite satove!

Bonton za jogaše

Pokušajte na prvi sat doći barem 10 – 15 minuta ranije kako biste se prijavili i smjestili. Neki će studiji tražiti da otvorite račun kod njih i ispunite izjavu o odricanju od odgovornosti, stoga si dajte malo vremena da ne biste žurili. To vam daje i vremena da kupite ili unajmite podlogu, ručnik i vodu ako to trebate učiniti prije sata.

Obavezno s učiteljem razgovarajte o svim ozljedama koje biste mogli imati ili o tome trebate li uzeti neki rekvizit za vježbanje (oni se obično posuđuju tijekom sata bez dodatne naknade). Ako baš morate otići ranije (iako se to izrazito ne preporučuje), lijepo je učitelja obavijestiti da morate otići ranije prije nego što sat počne. Pokušajte se smjestiti blizu vrata i otiđite prije završne savasane kako ne biste ometali druge polaznike tijekom njihove tihe meditacije.

Kad stignete na sat, imajte na umu druge polaznike oko sebe. Pokušajte ne razgovarati ili barem govorite tiho ako morate komunicirati. Također, telefon obavezno ostavite izvan dvorane. VRLO je nepristojno biti na telefonu tijekom sata, a može jako ometati druge polaznike ako zazvoni, zavibrira ili zasvijetli. Budite obzirni prema drugima i ostavite ometanja vani!

Nemojte se obeshrabriti

Na satu će najvjerojatnije vježbati jogaši svih razina, pa ako postoji poza koju ne razumijete ili niste spremni isprobati, uvijek se slobodno možete odmoriti ili čak prijeći u dječju pozu. Ako se u bilo kojem trenutku osjećate preopterećeno, iscrpljeno ili umorno, uvijek možete prilagoditi vježbu i/ili napraviti stanke za vodu kako bi se vaše tijelo oporavilo. Joga nije natjecanje, nego 'praksa' i postajat će bolja s vremenom i ponavljanjem. Zapamtite da je prvi sat uvijek najteži i osjećat ćete se sigurnije svaki put kad stanete na podlogu!

Evo triju poza koje svaki jogaš vježba i koje će vam pomoći u pripremi za prvi sat:

	Adho Mukha Svanasana (Poza psa s glavom prema dolje) Prednosti: Ova poza isteže i jača glavne mišićne skupine u cijelom tijelu, pa je idealna za zagrijavanje ili hlađenje uz vježbanje poput trčanja ili vožnje bicikla. Kako se izvodi: Započnite na sve četiri na podu. Izdahnite i pritisnite dlanove i stopala, izdužujući trtičnu kost prema stropu. U sljedećem izdisaju ispružite koljena, puštajući da pete padnu prema podu ili na pod. Učvrstite lopatice i držite glavu između ruku. Ostanite u ovoj pozi jednu do tri minute.
	Chaturanga Dandasana (Poza krokodila) Prednosti: Ova asana može biti zahtjevna, osobito ako je snaga gornjeg dijela tijela problem. No možete osjetiti kako vam se tijelo jača i ići dublje svaki put kad vježbate. Kako se izvodi: Započnite u Pozi daske. Držeći laktove uz tijelo, savijajte ruke dok ne budu u ravnini s trupom. Aktivirajte i podignite prednju stranu tijela. Ostanite u pozi 10 do 30 sekundi, zatim se odgurnite natrag u Adho Muka Svanasana (Poza psa s glavom prema dolje)
	Bhujangasana (Poza kobre) Prednosti: Otvaranje srca u ovoj pozi izraz je velikodušnosti i ljubavi prema promjeni koje su potrebne za izlazak iz Kapha kolotečine. Kako se izvodi: Lezite na trbuh. Stavite ruke uz ramena. U udisaju zakotrljajte ramena unatrag i prema dolje te ispružite ruke koliko možete bez naprezanja donjeg dijela leđa. Zadržite pozu 15 do 30 sekundi prije nego što se spustite natrag na pod.

Hvala na čitanju! Slobodno ostvarite 10% popusta na svoju sljedeću narudžbu uz code: PAWBLOG

O AUTORICI

Stephanie Morgan instruktorica je joge te fitness/lifestyle blogerica iz Chicaga! Joga je na toliko načina utjecala na njezin život i voli priliku da poučava i dijeli svoju praksu s drugima. Nada se da će potaknuti i nadahnuti druge ljude da slijede svoje snove i pronađu nove razine mogućnosti u svojem umu i tijelu tako što će svoju praksu prenijeti s podloge u svoj život! Njezin blog možete pronaći na www.XoStephMorgan.com

Instagram: www.Instagram.com/XoStephMorgan

Facebook: www.Facebook.com/XoStephMorgan

Twitter: www.Twitter.com/XoStephMorgan