Od vašeg prvog sata joge, učitelj vas je poticao da pronađete vezu između svog daha i poza. Osjetili ste otvaranje udaha i oslobađanje izdaha koje omogućuje vašem tijelu da uđe dublje u uvrtanje ili pozu istezanja. Kada se to dogodi, lako je razumjeti zašto se pranayama, ili „produljenje životne snage”, smatra jednim od osam udova joge jogijskog mudraca Patanjalija (cjelokupna praksa joga poza još je jedan ud). U tom trenutku kada su vaš dah i tijelo u skladu, osjećate se usredotočeno, ispunjeno energijom i tjelesno sigurno, bez obzira na to koliko je zahtjevan niz koji pokušavate savladati.
Taj je osjećaj lako osjetiti na satu kada ste u tihom okruženju ispunjenom disanjem i pokretom. No, za mnoge polaznike, pronalaženje te točke usklađenosti mnogo je izazovnije bez tjelesnih naznaka joga prakse. Ako ste jedan od njih, praksa pranayame možda vas neće natjerati da skačete od uzbuđenja. Učitelj joge Tony Briggs čak u Yoga Journalu kaže da je nekad preskakao jogu onih dana kada bi njegov učitelj radio vježbe disanja.
No, pranayama je više od prisiljavanja sebe da mirno sjedite i dišete. Usmjeravanje pažnje na dah pomaže smiriti um i osvježiti tijelo. Mnogi jogiji tvrde da također potiče metabolizam. I, izvrsno ublažava stres.
Zapamtite i da ne morate 30 minuta boraviti na valjkastom jastuku ako ne želite. Vježbe u nastavku mogu se izvesti u nekoliko minuta, gdje god se nalazili. Važno je da pustite da vaš dah postane ujednačen i pun. Neka osvježi vaše tijelo i smiri vaš um.
Evo nekoliko vježbi pranayame koje možete isprobati:
|
Ujjayi Pranayama (Dah pobjednika) Prednosti: Ovaj dah pomaže vam da se smirite u stresnim situacijama i pomaže očistiti toksine iz tijela. Kako to izvesti: Udahnite. Izdahnite širom otvorenih usta, stvarajući zvuk „ha” u grlu. Zamislite da izdišete kao kad biste zamaglili zrcalo. Nakon što vam to postane ugodno, pokušajte zatvorenih usta, i dalje stvarajući isti zvuk. Možete započeti s pet do osam minuta ove vježbe i postupno napredovati do 10 do 15 minuta. Dišite normalno minutu ili dvije nakon toga, zatim se nakratko prepustite Savasani (poza mrtvaca). |
 |
Mrigi Mudra (Pečat jelena) Prednosti: Osim što se često koristi za ublažavanje glavobolja, usredotočivanje na sliku jelena u ovoj vježbi pranayame pomaže vam da vidite jednostavnost svijeta oko sebe. Kako to izvesti: Stisnite jednu ruku u šaku (mnogi radije koriste dominantnu ruku, ali odluka je na vama). Ostavite srednja tri prsta u šaci. Ispružite prstenjak i mali prst, pokušavajući spojiti vrhove. Bez uvrtanja tijela ili glave, dovedite ta dva prsta do nosa. Ako radite desnom rukom, prsti će zatvoriti lijevu nosnicu, a palac desnu (obrnuto ako radite lijevom rukom). Zatvorite desnu nosnicu i udahnite kroz lijevu. Zatvorite lijevu nosnicu i izdahnite kroz desnu. Imajte na umu da jednostavno zatvarate svaku nosnicu bez pritiska. Ponovite nekoliko puta, zatim otpustite mudru i dišite normalno. |
 |
Simhasana (Poza lava) Prednosti: Ova vježba pomaže ublažiti napetost u licu i vratu. Kako to izvesti: Kleknite na pod s jednim gležnjem prekriženim preko drugoga. Sjednite na pete. Pritisnite ruke na koljena i raširite prste. Udahnite, zatim na izdah otvorite usta i savijte jezik prema bradi. Dok izdišete, stvarajte zvuk „ha”. Ponovite dva ili tri puta, zatim zamijenite noge i ponovite. |
Bilo koju od ovih vježbi možete ponijeti sa sobom izvan prostirke. Gdje god se nalazili, pustite da se vaš um oslobodi dok dišete, usredotočujući se na smiren ritam udisaja i izdisaja. Osjetite kako vam se lice i vrat opuštaju. Tijekom dijela vježbe pranayame možete ublažiti pogled ili zatvoriti oči ako želite.
