Mnogi polaznici joge dođu do točke u svojoj praksi kada osnove počnu djelovati pristupačnije. Ono što je prije nekoliko tjedana ili mjeseci bilo teško sada je moguće, često s lakoćom. Ako se to dogodilo i vama, vjerojatno gledate prema zahtjevnijim pozama poput ravnoteža na rukama i pitate se: „Mogu li ja to?” Uz strpljenje i vježbu, odgovor je da, možete.
Vješanje naglavačke može se činiti dalekim ciljem kada su vam ruke mlitave nakon prvih nekoliko puta u Adho Mukha Svanasana (Poza psa koji gleda prema dolje).Ne dolaze svi polaznici na prostirku s predispozicijom za snagu gornjeg dijela tijela.
Učiteljica joge Natasha Rizopolous, sa sjedištem u Los Angelesu i Bostonu, u Yoga Journalu kaže da je prve dvije godine kao polaznica provela misleći da je Chaturanga Dandasana (Poza štapa s četiri uda) osmišljena za „drugu vrstu”. No, nije. Kao i sve drugo u jogi (i mnogo toga u životu), riječ je o tome da prvo prohodate prije nego što možete trčati. Morat ćete prepoznati koji su vam elementi snage teški prije nego što ih možete riješiti. Mnogi polaznici skloni su mišljenju da je za inverzije i ravnoteže na rukama potrebna samo snaga ruku, no rad tih poza zapravo je raspoređen kroz većinu tijela. Ta povezanost s tlom omogućuje vam da radite na korištenju gornjeg dijela tijela usklađeno s nogama i jezgrom.
Osnove ovog niza—spuštanje tijela iz poze daske u Chaturanga Dandasanu ostaju iste u svakoj od četiriju verzija. Svaka od njih, međutim, cilja na drugi element snage koji će vam trebati da počnete svladavati naprednije ravnoteže na rukama i inverzije—poravnanje ruku, snagu jezgre, kontrolu i angažman nogu.
|
|
Prva verzija Prednosti: Usredotočivanje na to da ruke držite uz tijelo pomaže stvoriti snagu duž leđa i štiti rotatornu manžetu Kako to izvesti: 1. Započnite postavljanjem remena oko ruku. 2. Iz Adho Mukha Svanasana (Poza psa koji gleda prema dolje), pomaknite tijelo naprijed dok vam ruke ne budu ispod ramena. 3. Spustite koljena na tlo. 4. Polako, držeći leđa dugačkima i jezgru angažiranom, savijte laktove i spustite tijelo na prostirku. 5. Ispravite noge i odgurnite se od poda kako biste podigli leđa u Bhujangasana (Poza kobre). 6. Vratite se u Adho Mukha Svanasana. 7. Ponovite ovaj niz dva ili tri puta. |
 |
Druga verzija Prednosti: Ispružanje nogu dinamičnije angažira jezgru. Kako to izvesti: Prođite kroz korake jedan i dva, ali držite koljena ravnima umjesto da ih savijate kao u koraku tri gore. Držite stražnje lože angažiranima i zamislite da vam pete guraju prema zidu iza vas dok spuštate tijelo. Pritisnite prednju stranu tijela prema kralježnici, držeći tijelo u ravnoj liniji. Izbjegavajte bilo kakvo popuštanje u jezgri; umjesto toga, privucite jezgru prema kralježnici i držite leđa ravnima. Zatim prijeđite na korake četiri, pet i šest te ponovite. |
 |
Treća verzija Prednosti: Uklanjanje remena u ovoj verziji izaziva vas da stabilizirate ruke i držite laktove uz tijelo. Kako to izvesti: Preskočite prvi korak. Iz Adho Mukha Svanasana (Poza psa koji gleda prema dolje), usredotočite se na to da nadlaktice držite blizu prsnog koša. Dok se spuštate s ispruženim nogama kao u drugoj verziji, zamislite magnet koji povezuje vanjsku stranu prsnog koša i unutarnju stranu ruku. Nastavite na korake pet i šest te ponovite. |
 |
Četvrta verzija Prednosti: Usporavanje pokreta gradi snagu u punom opsegu pokreta, od ispruženih ruku do savijenih laktova. Kako to izvesti: Kao u drugoj i trećoj verziji, preskočite remen i držite noge ispruženima. Iz poze daske spuštajte tijelo brojeći do pet, pokušavajući se kretati u ravnomjernim koracima tijekom tog vremena. Zatim izvedite korake pet i šest te ponovite. Ako želite dodatni izazov, podignite se iz Chaturanga Dandasana (Poza štapa s četiri uda) natrag u pozu daske |
Dok vježbate, usmjeravajte pažnju po cijelom tijelu. Sprječavanje prednje strane tijela da se objesi prema podu ili sprječavanje stražnjih loža da se opuste jednako je važno za praksu kao i rad ruku. Čak i kada napredujete do ravnoteže na rukama s podignutim stopalima, cijelo tijelo čini pozu. Sve se svodi na jedinstvo.
