Urdhva Mukha Shvanasana "Poza psa s pogledom prema gore"

Izgovor: (OORD-vah Mook-ha shvan-AHS-ah-nuh)

Poznato i kao:

Urdhva Mukha Svanasana

Razina:

Početnička

Čakra:

Dobrobiti: Ovaj otvarač srca pruža sjajno istezanje prsa i ramena; blagi zaklon pomaže istegnuti trbuh i povećati fleksibilnost leđa.

Kako se izvodi:

• Lezite na trbuh.
• Položite ruke uz ramena.
• Pri udisaju, zarolajte ramena unatrag i prema dolje te ispružite ruke koliko možete bez naprezanja donjeg dijela leđa.
• Podignite bedra s tla gurajući zdjelicu prema naprijed
• Zadržite pozu 15 do 30 sekundi prije nego se vratite na pod.