Urdhva Prasarita Eka Padasana "Poza stojećeg špagata"

Izgovor: (urd-vah pras-ah-rita ekah-pah-DAH-sahn-na)

Poznato i kao:

Poza jedne noge ispružene prema gore Urdhva Prasarita Ekapadasana

Razina:

Srednja

Čakra:

Dobrobiti: Ovo je špagat na jednoj nozi - isteže stražnju ložu, bedra i listove uz jačanje trupa i ravnoteže.

Kako se izvodi:

• Stanite sa stopalima zajedno, prsti usmjereni naprijed
• Usmjerite kukove prema naprijed
• Dok se trup naginje prema naprijed iz kuka, podignite desnu nogu iza sebe
• Držite desnu nogu ravnom s ispruženim prstima
• Rotirajte bedra jedno prema drugom kako biste kukove držali neutralnima
• Lijevo koljeno treba biti mekano i usmjereno prema naprijed
• Rukama uhvatite gležanj ili list