Supta Padangushtasana "Ležeća poza velikog nožnog palca"

Izgovor: (SOOP-tah pahd-ahng-goosh-TAHS-ana)

Poznato i kao:

Ležeća poza velikog nožnog palca Ležeća poza ruke uz veliki nožni palac Ležeće stopalo uz veliki nožni palac

Razina:

Početnička

Čakra:

Dobrobiti: Ovo su divne poze za otvaranje kukova te istezanje nogu i stražnje lože. Ovo je ugodno istezanje nakon trčanja ili duge šetnje.

Kako se izvodi:

Verzija 1:

• Lezite ravno na pod, licem prema nebu
• Savijte jedno koljeno prema prsima i uhvatite veliki nožni palac (ili upotrijebite remen)
• Ispružite nogu i istegnite je prema svojim mogućnostima, tabanom prema nebu
• Oba kuka trebaju biti na podu - ne dopustite da se kuk podignute noge odigne od poda.
• Nepodignuta noga treba biti ravno na podu/prostirci.
• Za otpuštanje, savijte koljeno prije nego što spustite stopalo na pod.

Verzija II

• Lezite ravno na pod, licem prema nebu
• Savijte jedno koljeno prema prsima i uhvatite veliki nožni palac (ili upotrijebite remen)
• Ispružite nogu, tabanom prema nebu
• Otvorite kuk povlačeći nogu na istu stranu koliko god možete.
• Oba kuka trebaju biti na podu - ne dopustite da se suprotni kuk odigne od poda.
• Nepodignuta noga treba biti ravno na podu/prostirci.
• Za otpuštanje, vratite nogu u uspravni položaj i savijte koljeno prije nego što spustite stopalo na pod.