Makarasana "Poza dupina"

Izgovor: (mahk-ahr-AHS-ah-nuh)

Poznato i kao:

Adho Mukha Makarasana Adho Mukha Shirsha Makarasana (glava na podu)

Razina:

Srednja

Čakra:

Dobrobiti: Ova poza pomaže ojačati trup, leđa i ramena. Omogućuje vam da odmorite zapešća dok stabilizirate tijelo. Dobra je pripremna poza za one koji započinju s inverzijama.

Kako se izvodi:

• Započnite na rukama i koljenima.

• Spustite podlaktice na tlo i aktivirajte leđa šireći ramena.

• Držeći noge u liniji s ramenima, počnite ispravljati stražnje noge kao da ulazite u Psa s glavom prema dolje.

• Usredotočite se na podizanje zdjelice dok držite trup angažiranim.

• Kada osjetite ugodno istezanje u tetivama koljena, zadržite 30 sekundi do jedne minute, zatim otpustite.