Makara Dandasana "Poza dupinove daske"

Izgovor: (Mah-kah-rah Dahn-DAHS-ah-nuh)

Poznato i kao:

Daska Poza daske na podlakticama

Razina:

Srednja

Čakra:

Dobrobiti: Ovo je izvrsna poza za jačanje trupa. To je vježba za oblikovanje cijelog tijela.

Kako se izvodi:

• Lezite na trbuh.
• Postavite laktove ispod ramena
• Pri udahu, podignite tijelo s poda.
• Zadržite pogled na podu ispod nosa
• Zdjelica treba biti spuštena, trbuh zategnut
• Gurnite pete unatrag i prema dolje
• Vaše tijelo trebalo bi moći poduprijeti dasku duž cijele svoje dužine bez visokih ili niskih točaka.
• Zadržite pozu 15 do 30 sekundi prije nego se vratite na pod.