Izgovor: (crown-CHAHS-ah-nuh)
Razina: |
|
Čakra: |
 
|
Dobrobiti: Ova poza oslobađa tetive koljena, koje su ključna komponenta za tjelesnu fleksibilnost, kao i mjesto koje često zadržava napetost.
Kako se izvodi:
- Započnite sjedeći.
- Postavite lijevo stopalo u Virasanu (Poza junaka).
- Savijte desnu nogu.
- Pritisnite desnu ruku uz unutarnju stranu desnog koljena.
- Okrenite desnu ruku tako da posežete prema vanjskoj strani gležnja.
- Lijevom rukom posegnite za unutarnjom stranom desnog gležnja.
- Blago se naginjući unatrag, podignite desnu nogu koliko vam je ugodno.
- Zadržite ovu pozu 30 sekundi do jedne minute, zatim spustite desnu nogu i pažljivo ispružite lijevu nogu prije ponavljanja na drugoj strani.
