Ardha Matsyendrasana "Poza pola gospodara riba"

Izgovor: (ahr-duh mahts-yeyn-DRAHS-ah-nuh)

Poznato i kao:

Poza jelena Polovična riblja torzija

Razina:

Početnička Srednja

Čakra:

Dobrobiti: Ova poza masira unutarnje organe kako bi pomogla u detoksikaciji. Pomaže pri rotaciji i fleksibilnosti kralježnice. Isteže mišiće kukova, ramena i vrata.

Kako se izvodi:

• Sjedeći na podu u Pozi štapa, udahnite i izdužite kralježnicu, vrat i glavu prema stropu.
• Savijte desno koljeno
• Izdahnite i uvijte se udesno.
• Postavite lijevi lakat s vanjske strane desnog koljena, vrhove prstiju prema nebu.
• Položite desnu ruku na pod blizu kuka.
• Počevši od kukova, uvijte tijelo udesno.
• Pogledajte preko desnog ramena.
• Izdužite se kroz tjeme dok udišete, uvijte se dublje dok izdišete.
• Zadržite se ovdje pet do deset udisaja. Udahnite, vratite se u središte i ponovite na drugoj strani.