Izgovor: (ard-ha chan-drah-sah-na)
Razina: |
|
Čakra: |
 
|
Dobrobiti: Ova izvrsna poza za "jezgru" poboljšava vašu ravnotežu i koordinaciju istovremeno jačajući gležnjeve, bedra, gluteuse i kralježnicu.
Kako se izvodi:
- Stanite uspravno
- Dok se naginjete prema naprijed, podignite jednu nogu s poda
- Postavite suprotnu ruku ili vrhove prstiju na pod ili blok
- Podignite drugu ruku prema nebu, s dlanom okrenutim prema naprijed, i stisnite lopatice zajedno
- Rotirajte gornji kuk prema gore i unatrag tako da su kukovi poravnati jedan iznad drugog
- Pogled treba biti usmjeren prema gore
