Izgovor: (astuh-vuh-KRAHS-ah-nuh)
Poznato i kao: |
|
Razina: |
|
Čakra: |
|
|
Protupoza: |
Dobrobiti:
Ova poza pomaže u jačanju zapešća, ruku i ramena. Također isteže stražnju ložu natkoljenice.
Kako se izvodi:
- Zagrijte zapešća i kukove prije početka ove poze.
- Sjednite s ispruženim nogama ispred sebe
- Savijte jednu nogu i provucite ruku ispod nje.
- Pomaknite koljeno što više možete prema ramenu
- Široko raširite obje šake kako biste stvorili čvrstu osnovu i položite ih na pod
- Prekrižite gležnjeve
- Podignite kukove s poda, savijte laktove, spustite prsa
- Ispravite noge.
