Važno je da naši zglobovi budu otvoreni za poze. Ponekad im je potrebno malo poticaja. Ovdje Elena dijeli s vama tri svoja omiljena otvarača ramena.
Matsyasana (Poza Ribe)
Uz Feet up Trainer, Feet up trainer je stolac s četiri noge s otvorom za vašu glavu. Daje vam dodatnu stabilnost pri učenju inverzijskih poza. Ako ga nemate, poslužit će joga kotač, blokovi ili klupa za vježbanje.
Prva varijacija: (savijene noge)
Držite koljena savijena i postavite ruke iza vanjskog okvira ili, da bude malo intenzivnije, na unutarnju stranu okvira.
Možete ostati ovdje koliko god želite i ne zaboravite duboko disati.
Za dodatno istezanje možete koristiti i dva lagana bučice.
Druga varijacija: (ispružene noge)
S potpuno ispruženim nogama, postavite ruke iza vanjskog okvira ili, da bude malo intenzivnije, na unutarnju stranu okvira.
Možete ostati ovdje koliko god želite i ne zaboravite duboko disati.
Uttana Shishosana (Poza Šteneta)
Ovdje imate mnoštvo opcija. Moj prijedlog je da ponovite cijeli slijed pet do deset puta:
Udahnite, izdahnite duboko i polako. Pri svakom izdahu, gurnite prsa malo više prema podu
Viparita Shvanakasana u Picha Mayurasani
(Poza Obrnutog Šteneta u Pozi Paunovog Pera ... ili stoj na podlakticama i stoj na rukama sa savijenim nogama)
Obje su prilično intenzivne, budite pažljivi i nemojte se prenapregnuti.
Pomicanje pogleda s unatrag prema naprijed moglo bi pomoći da osjetite još veće otvaranje ramena.
Pratite Elenu na Instagramu: @elena_miss_yoga
