Prononciation : (mah-rich-yee-ah-SAH-na)
Aussi appelée : |
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Chakra : |
  
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Bienfaits : Voici une merveilleuse posture pour étirer le cou, le dos, les hanches et les épaules.
Comment la réaliser :
- Commencez assis, les jambes tendues.
- Pliez le genou droit et rapprochez le talon droit le plus près possible de l'ischion
- Passez le bras droit par-dessus le genou — de manière à ne laisser aucun espace entre l'aisselle et le genou
- Gardez la colonne droite, la poitrine ouverte et les hanches ancrées
- Tournez le bras droit de sorte qu'il enroule le tibia, la main sur le côté/dans le dos, paume vers le haut
- Effectuez maintenant une torsion vers la gauche. Amenez votre main gauche à la rencontre de la main droite qui attend pour la saisir
- Ouvrez la poitrine
- Le regard doit être tourné vers la gauche, les yeux vers l'avant.
