Dans le monde occidental, le printemps est vu comme un moment d'espoir, de possibilité et de verdure. Bien que tous ces panoramas expansifs soient attrayants, il arrive parfois que vous vous sentiez dépassé. C'est un peu comme entrer dans un labyrinthe. Vous vous demandez où vous devez aller en premier, deuxième, troisième et quatrième. Le temps qui change radicalement en est partiellement responsable — un jour de la neige, le lendemain ensoleillé et assez chaud pour enlever son manteau — car cela vous force hors de la zone de confort douillette que vous avez développée pendant l'hiver. Mais il y a aussi cette envie de vous rafraîchir et de vous rajeunir qui vient du plus profond de vous.
Trouver votre centre n'est pas toujours facile. Internet, la télévision, même la famille et les amis vous disent comment vous habiller, à quoi ressembler, comment vivre. Vous vous dites peut-être que le changement est difficile. D'accord, impossible. Pour contrer cela, commencez par vous concentrer sur le Yama (guide éthique hindou), Kshama. Cela signifie relâcher le temps (ou la pression temporelle pour les accros modernes à l'horloge), être patient et vivre dans le présent. Cela signifie aussi apprendre à embrasser l'incertitude de la vie.
Pratiquer des postures de yoga qui mettent l'accent sur votre connexion à la Terre peut vous aider à ressentir cette acceptation et à clarifier votre concentration. Choisissez des asanas qui vous demandent de trouver l'équilibre dans des positions déséquilibrées ou le confort dans des endroits inconfortables. Assurez-vous d'expirer complètement, en rendant l'expiration deux à quatre temps plus longue que l'inspiration afin de vous libérer des substances et pensées toxiques. Apprendre à s'épanouir dans un environnement changeant fait partie de la vie, et la transition des saisons est un excellent moment pour tester ce qui vous centre.
Voici quelques postures à essayer :
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Janu Sirasana (posture tête au genou) Bienfaits : Étirer vos ischio-jambiers libère votre corps de la sensation de se préparer à fuir, un élément classique du fait d'être déraciné Comment faire : Commencez assis, les jambes tendues devant vous et les fessiers soutenus par une couverture pliée. Pliez le genou droit vers l'intérieur et tournez la jambe droite vers l'extérieur, de sorte que la plante de votre pied droit presse légèrement contre votre cuisse gauche. Si votre genou ne s'ouvre pas vers le sol, soutenez-le avec une couverture pliée. Pressez votre main droite dans le pli de votre hanche droite et ouvrez légèrement votre corps vers la gauche tout en ancrant votre jambe droite. Vous pouvez aussi passer une sangle autour de votre pied gauche, en maintenant la position pour ressentir un ancrage dans vos hanches et une longueur dans votre dos. Lorsque vous êtes prêt, relâchez la sangle si possible et saisissez votre jambe gauche avec votre main droite. Pliez-vous vers l'avant depuis l'aine et utilisez votre main gauche pour empêcher votre corps de s'ouvrir vers la droite. Concentrez-vous à allonger votre torse en vous penchant vers l'avant. Restez dans la posture de une à trois minutes, puis relâchez et répétez de l'autre côté. |
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Dandasana (posture du bâton) Bienfaits : Ressentir votre connexion à la terre dans cette posture augmente le sentiment de centrage. Comment faire : Asseyez-vous au sol. Redressez vos jambes devant vous. Vous voudrez peut-être vérifier votre alignement en pratiquant cette posture contre un mur, en laissant le haut de votre dos toucher le mur, mais pas le bas de votre dos ni votre tête. Si vous sentez votre torse pencher vers l'arrière, placez une couverture pliée sous vos fessiers pour libérer la tension dans vos ischio-jambiers. Fléchissez vos pieds et raffermissez vos cuisses et tournez légèrement vos jambes vers l'intérieur. Visualisez votre torse s'allongeant à partir du sol. Maintenez cette posture pendant au moins une minute. |
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Purvottanasana (posture de la planche inversée) Bienfaits : La combinaison de pousser vos mains et vos pieds dans le sol et de cambrer l'avant de votre corps vers le haut vous aide à vous sentir stable et équilibré. Comment faire : Commencez en Dandasana (posture du bâton). Placez vos mains au sol derrière vos épaules, les doigts pointés vers vos talons. Envisagez d'utiliser des Yoga-Paws si vos mains et vos pieds ont tendance à glisser sur votre tapis. Pliez les genoux et placez la plante des pieds au sol, au moins 30 cm devant vos fessiers. Levez votre corps en une table inversée. Sans abaisser vos hanches, redressez vos genoux un à la fois. Cambrez doucement la tête vers l'arrière. Restez dans la posture pendant 30 secondes, puis relâchez en revenant à Dandasana. |
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Malasana (posture de la guirlande) Bienfaits : Cette posture vous force à engager et renforcer vos hanches, une partie clé du corps à activer lorsque vous avez besoin de vous sentir en sécurité. Comment faire : Commencez en position accroupie, les pieds aussi rapprochés que possible. Si vos talons n'atteignent pas le sol, soutenez-les sur une couverture pliée. Ouvrez les genoux légèrement plus large que les hanches et pressez doucement votre corps entre vos cuisses. Utilisez vos coudes pour ouvrir vos genoux et amenez vos mains en Anjali Mudra (sceau de salutation). Maintenez la posture de 30 secondes à une minute et relâchez. |
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Utthita Trikonasana (posture du triangle étendu) Bienfaits : L'équilibre de votre corps s'étendant dans deux directions vous stabilise dans l'espace. Comment faire : Commencez en Tadasana (posture de la montagne). Avancez ou sautez légèrement pour écarter vos pieds d'environ un mètre. Étendez vos bras droit sur les côtés, paumes vers le bas. Tournez le pied gauche légèrement vers l'intérieur et tournez le pied droit vers l'extérieur. Expirez et étendez votre torse au-dessus de votre jambe droite. Saisissez votre tibia ou votre cheville si vous ne pouvez pas atteindre le sol. Tournez votre regard vers votre bras gauche. Si cela rend votre cou inconfortable, regardez votre pied. Maintenez pendant 30 secondes. |
Pour maximiser les bienfaits de ces postures de yoga ancrantes, coordonnez-les avec votre respiration. Dès que vous montez sur votre tapis, connectez-vous à un souffle qui commence à votre plancher pelvien et monte à travers votre corps. Expirez selon un schéma inversé, laissant la poitrine retomber vers la colonne, puis le milieu du corps et enfin le premier chakra. Travailler à partir de cet endroit fort et centré vous fait sentir en sécurité, sûr et capable d'embrasser les changements à venir.
