En tant qu'étudiant en yoga, vous cherchez toujours à être plus à l'écoute de votre corps. Dans chaque cours, vous travaillez à devenir plus conscient de la façon dont chaque partie de vous chante en harmonie avec tout votre être mental et physique. Vous apprenez où vous êtes tendu ou détendu, fort ou faible, et vous essayez d'équilibrer vos muscles et vos tendons, non seulement pour une pratique enrichissante, mais aussi pour une vie saine et sans blessure.
Il y a de fortes chances que vous cherchiez aussi comment nourrir votre corps autour de vos cours. Vous avez lu la sagesse répandue qui dit que vous devriez pratiquer à jeun, peu importe l'heure de votre cours ou le type de yoga que vous aimez. Peut-être que cela fonctionne pour vous avant un cours du matin, mais pas avant un cours du soir, ou vice versa. Votre emploi du temps peut rendre cela difficile, selon vos horaires de travail, vos engagements familiaux ou la distance jusqu'à votre cours. Quelle que soit votre horloge biologique, comprendre comment alimenter votre pratique revient à savoir ce qui fonctionne pour votre corps et vos cours.
La première chose à laquelle vous devez penser est le moment où vous pratiquez. Si votre cours chevauche une heure de petit-déjeuner ou de dîner, vous voudrez probablement prendre au moins une petite collation une à deux heures avant, simplement pour ne pas « craquer » pendant le cours ou vous sentir groggy. Ou bien, vous pouvez manger un repas plus copieux trois heures avant. Vous pourriez envisager de tenir un journal pendant quelques semaines pour vous aider à comprendre le fonctionnement de votre digestion. Les élèves qui brûlent avec le feu du pitta peuvent se sentir en manque d'énergie s'ils passent plusieurs heures sans manger, tandis que les types vata ou kapha peuvent apprécier le vide permis par une plus grande distance entre le repas et la pratique.
Le facteur suivant est le type de cours auquel vous assisterez. Des collations plus légères comme un smoothie ou des fruits, légumes ou noix seraient la préparation parfaite pour un cours lent et méditatif ou un flow doux. S'il est tard dans la journée, vous voudrez peut-être ajouter du houmous ou du tofu. Une pratique plus vigoureuse pourrait nécessiter un mini-repas équilibré plusieurs heures à l'avance ou une collation facilement digestible qui combine protéines et glucides (les graisses peuvent prendre plus de temps à digérer et vous rendre léthargique au début). Quel que soit le cours auquel vous vous rendez, éviter les saveurs extrêmement sucrées ou salées, ainsi que les aliments frits et les glucides lourds, aidera votre corps à se sentir plus à l'aise pendant la pratique.
Il est également utile de vous préparer progressivement à votre cours. Voici quelques postures à essayer avant le cours et quelques conseils pour manger autour du cours. Si possible, arrivez au cours au moins 15 minutes en avance et créez votre propre échauffement pour vous aider à faire la transition mentale et physique vers la liberté qu'est le yoga.
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Tadasana « Posture de la montagne »Bienfaits : Cette posture debout stable engage votre centre et le bas de votre corps, et elle est un soulagement après être resté assis longtemps. Comment faire : Tenez-vous debout, les gros orteils se touchant. Les bras le long du corps, tournez vos paumes vers l'avant. Regardez droit devant vous. Maintenez la posture de 30 secondes à une minute.
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Phalakasana « Posture de la planche »Bienfaits : Cette posture fait travailler tout votre corps, et peut être une excellente façon de commencer votre préparation puisqu'elle n'étire excessivement aucune articulation. Comment faire : Commencez en Adho Mukha Svanasana (posture du chien tête en bas). Avancez vos mains jusqu'à ce qu'elles soient sous vos épaules et que votre corps forme une ligne droite. Restez dans la posture pendant 30 secondes à une minute. Levez une jambe et maintenez en activant les abdominaux et les fessiers pour une posture plus avancée. YogaPaws sont excellents pour le soutien des poignets pendant cette posture.
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Baddha Konasana « Angle lié »Bienfaits : Cet ouvreur de hanches en douceur prépare votre corps à bouger librement. Comment faire : Asseyez-vous sur votre tapis, les jambes tendues devant vous. Pliez les genoux et laissez-les tomber sur les côtés, plantes des pieds jointes. Maintenez la posture de 30 secondes à une minute.
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Restez hydraté. Peu importe la température dans un cours, s'assurer d'avoir bu suffisamment d'eau au préalable aide à digérer la nourriture et prévient les crampes musculaires et la fatigue. C'est particulièrement important puisque la plupart des professeurs de yoga et propriétaires de studios (autres que les studios Bikram, qui déconseillent de boire de l'eau pendant le cours). Un article du Yoga Journal cite Swami Ramananda de l'Integral Yoga à New York, qui affirme : « Boire de l'eau interfère avec le flux du prana. »
Mangez quelque chose une demi-heure après le cours. Une collation riche en protéines par la suite aide à reconstituer votre corps si vous ne prévoyez pas manger un repas dans l'heure qui suit.
MANGEZ EN PLEINE CONSCIENCE. Que vous grignotiez ou que vous preniez simplement un jus frais, ne faites pas plusieurs choses à la fois. Il ne s'agit pas de manger une poignée de noix dans votre voiture. Trouvez un moment calme, détendez-vous et laissez la nourriture s'écouler dans votre corps, un peu comme votre respiration. Ressentez-la vous rafraîchir, vous nourrir et énergiser chaque cellule. Savourez les saveurs sur votre langue. Appréciez les couleurs de votre nourriture. À long terme, envisagez de tenir un journal alimentaire pour vous aider à déterminer ce qui vous fait sentir le mieux, non seulement en cours mais tout au long de vos journées.
Comment, quand et ce que vous mangez fait autant partie de votre yoga que ce que vous faites sur le tapis. C'est une façon de plus d'honorer le vaisseau qui abrite votre esprit et votre âme. Et c'est un rappel important que la « plénitude » exige que vous prêtiez une attention particulière à tout ce que vous nourrissez votre corps, aux pensées que vous nourrissez votre esprit et à l'énergie que vous nourrissez votre âme.
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