Maîtriser Manipura, le troisième chakra, est une étape marquante dans le parcours yogique de la plupart des gens.
Situé juste au-dessus du nombril, ce chakra associé au plexus solaire est souvent considéré comme le siège de votre pouvoir personnel. C'est l'endroit où naît l'idée du « je ». C'est aussi là que le prana nourrit le feu de la transformation qui consume les limitations de votre ego, vous libérant pour faire confiance, vous abandonner et atteindre la plus haute réalisation de soi.
Laissé sans contrôle, le feu de Manipura devient trop chaud à gérer. Il est si facile pour l'ego de glisser hors du chemin qui mène au moksha (libération) et de se laisser consumer par les flammes de la cupidité qui dictent que vous devez gagner tous les trophées, obtenir toutes les promotions et vivre dans la plus grande maison du « meilleur » quartier. Plus le troisième chakra s'éloigne de l'équilibre, plus il est difficile de discerner la différence entre « je veux » et « j'ai besoin » ou simplement « je suis ».
Pour exploiter le véritable potentiel de cette centrale interne, prenez d'abord contact avec tous ses aspects. Trouvez ensuite les asanas, le travail respiratoire, les professeurs et les amis qui peuvent aider le vrai vous à briller.
Les bases : Manipura ou Manipooraka, mot sanskrit pour « joyau éclatant » ou « palais des joyaux », est situé environ deux doigts au-dessus du nombril. On dit qu'il complète la trilogie physique du système énergétique physique avec le premier chakra, qui est lié au pouvoir tribal, et le deuxième chakra, qui fait référence au flux de pouvoir entre vous et les autres. » [Cliquez pour les détails sur les sept chakras.]
Sa divinité présidente : Laakinee
Son élément : Feu
Ses couleurs : Jaune doré
Son symbole : Cercle
Son sens : La vue
Ses arômes : Lavande, romarin, bergamote
Ses pierres précieuses : Ambre, œil-de-tigre, topaze jaune, citrine
Ses sons : Note musicale : Mi ; Son bija : Rang ; Mantra/son : Ram/da
Son métal : Fer
Nombre de pétales : 10
Associations physiques : Glandes endocrines : pancréas et foie ; Parties du corps : estomac, foie, intestins, peau
Déséquilibres : Physiques : problèmes digestifs, toutes les maladies en « -ite », ulcères, diabète ou hypoglycémie, arthrite, dysfonctionnement du pancréas et du foie, fatigue chronique, battements cardiaques irréguliers ; Émotionnels : peur, haine, indifférence, stress, mépris de soi, besoin de pouvoir.
Le yoga peut aider à maintenir ces forces dynamiques en équilibre, permettant aux yogis débutants comme avancés de puiser dans leur puissance intérieure illimitée. Essayez une séquence qui inclut des postures comme ces flexions arrière douces pour refroidir un troisième chakra surchauffé, des torsions pour le purifier et des postures restauratrices pour calmer l'esprit et encourager l'amour de soi.
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Pasasana (posture du nœud coulant) Tenez-vous en Tadasana (posture de la montagne) à environ une distance d'avant-bras d'un mur. Ayez le mur sur votre côté droit et assurez-vous de pouvoir placer votre avant-bras sur le mur, parallèle au sol. Gardez une couverture roulée ou une cale à proximité. Placez vos pieds à la largeur des hanches. Pliez les genoux et descendez en squat complet. Si vous ne pouvez pas poser vos talons à plat sur le sol, posez-les sur les couvertures ou la cale. Tournez légèrement vos genoux vers la gauche et faites pivoter votre torse vers la droite afin de pouvoir placer les deux mains sur le mur. Déplacez votre main droite plus haut pour offrir un soutien et gardez la main gauche plus basse. Appuyez votre coude gauche contre l'extérieur de votre genou droit. Travaillez à minimiser tout espace entre le torse et la cuisse. Si vous vous sentez stable ici (ne laissez pas votre ego décider ; écoutez votre corps), relâchez vos mains du mur et joignez vos paumes au centre du cœur. Pressez fermement les mains l'une contre l'autre pour approfondir la torsion. Maintenez de 30 secondes à une minute. Relâchez et revenez à Tadasana, puis inversez. Bienfaits : Stimule les organes abdominaux, renforce la digestion et l'élimination |
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Dhanurasana (posture de l'arc) Commencez allongé sur le ventre. Pliez les genoux et attrapez vos chevilles avec vos mains vers l'arrière (utilisez une sangle si vous ne pouvez pas les atteindre). Inspirez et levez vos talons en les éloignant des fesses, puis soulevez vos cuisses du sol. Votre tête et vos épaules se soulèveront du tapis. Essayez d'empêcher vos genoux de s'ouvrir plus large que vos hanches. Concentrez-vous sur votre respiration — elle peut sembler contrainte parce que l'avant de votre corps est au sol, mais ne retenez pas votre souffle. Restez dans la posture pendant 20 à 30 secondes puis relâchez. Bienfaits : Étire tout l'avant du corps et stimule les organes de l'abdomen et du cou. |
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Urdhva Prasarita Eka Padasana (grand écart debout) Commencez en Virabhadrasana II (Guerrier II) avec la jambe droite en avant. Levez le bras gauche et tournez le torse vers la droite, en pivotant sur la plante du pied gauche. Posez votre corps sur votre cuisse avant et vos mains au sol, ou sur des blocs si vous ne pouvez pas atteindre le sol. Avancez vos mains et transférez tout votre poids sur le pied droit. Inspirez et levez la jambe gauche parallèlement au sol. Concentrez-vous sur la rotation de votre jambe gauche vers l'intérieur pour garder le bassin aligné. Maintenez la posture de 30 secondes à une minute avant de relâcher et de répéter de l'autre côté. Bienfait : Stimule le foie et les reins |
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Urdhva Dhanurasana (posture de la roue) Allongez-vous sur le dos. Pliez les coudes et placez vos paumes au sol près de votre tête (voici un excellent endroit pour utiliser vos YogaPaws afin d'éviter de glisser). En expirant, levez les hanches, en engageant les fessiers et en soulevant les hanches. Maintenez ici pendant deux à trois respirations. Poussez ensuite dans vos mains pour vous reposer sur vos pieds et le sommet de votre tête. Après deux à trois respirations dans cette position, redressez vos bras et poussez dans vos pieds pour vous lever dans la posture complète. Concentrez-vous à faire tourner vos genoux vers l'intérieur (ils ne tourneront pas réellement vers l'intérieur, mais l'action les empêchera de s'écarter). Restez dans la posture de cinq à 10 secondes et répétez de trois à 10 fois. Bienfait : Augmente l'énergie et peut aider à contrer la dépression. |
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Salamba Savasana (posture du cadavre soutenue) (Remarque : vous aurez besoin de deux oreillers, d'une serviette roulée et d'un traversin ou d'une couverture pliée.) Commencez allongé sur le dos. Placez le traversin ou la couverture sous vos genoux et l'oreiller sous vos bras, qui doivent s'étendre vers le bas et à l'écart du corps selon un léger angle. Placez le rouleau de serviette sous votre nuque. Fermez les yeux et visualisez votre corps se relâchant dans le sol. Restez dans la posture de 10 à 30 minutes. Sortez de la posture en remuant les doigts et les orteils, en ramenant vos genoux vers votre poitrine et en roulant sur le côté droit. Bienfaits : Calme le cerveau et aide à soulager le stress ; aide à contrer une légère dépression. |
Complétez ces postures avec des asanas qui vous aident à surmonter vos peurs — peut-être des flexions arrière plus profondes ou des inversions. Ou, si votre troisième chakra a besoin d'être stimulé plutôt que refroidi, essayez le Bikram Yoga.
La méditation en marchant peut compléter votre pratique sur le tapis. Pendant votre pause déjeuner, laissez tomber la fixation d'objectifs et les évaluations de performance, et concentrez-vous simplement sur la sensation de votre talon, de la plante de votre pied et de vos orteils roulant sur le sol. Plutôt que de fixer vos yeux, adoptez une vision large — sans regarder droit devant vous, mais en utilisant votre vision périphérique. Puis, à mesure que vous approchez de la fin de la marche, tournez votre regard vers l'intérieur et célébrez tout ce que vous pouvez être.
