Prononciation : (OOT-kat-AHS-ana)
Aussi appelé : |
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Chakra : |
 
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Bienfaits : C'est une excellente posture pour renforcer vos jambes et vos mollets, tout en étirant vos épaules et en ouvrant votre poitrine. C'est une excellente posture d'équilibre.
Comment la réaliser :
- Commencez en position debout, les pieds joints
- Fléchissez les genoux et portez le poids de votre corps sur vos talons de façon à pouvoir encore remuer vos orteils
- Les genoux ne doivent pas dépasser vos orteils
- Tendez vos bras au-dessus de la tête, les biceps près des oreilles
- Soulevez la poitrine, n'arrondissez pas le dos et ne vous penchez pas vers l'avant
- Rentrez le coccyx vers le bas, ne le laissez pas ressortir.
- Le regard est dirigé vers l'avant, ou vers les pouces
