Prononciation : (OO-pah-vis-thah kohn-AHS-ana)
Aussi appelé : |
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Bienfaits : Étire l'intérieur des cuisses et les ischio-jambiers, le dos, et ouvre le bassin.
Comment la réaliser :
- Commencez en position assise
- Écartez vos jambes aussi largement que vous le pouvez confortablement - environ 90 degrés
- Gardez vos cuisses en contact avec le sol
- Vos genoux et vos orteils sont dirigés vers le haut
- Étirez-vous vers l'avant, en basculant depuis le bassin, le dos droit
- Attrapez vos orteils si possible
