Prononciation : (dah-nur-AHS-ah-nuh)
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Bienfaits : Étire tout l'avant du corps et stimule les organes de l'abdomen et du cou. La flexion arrière requise dans cette posture aide à contrer la raideur que vous pourriez ressentir dans vos épaules après avoir travaillé les équilibres sur les bras.
Comment la réaliser :
- Commencez allongé sur le ventre.
- Pliez vos genoux vers le haut et tendez vos mains vers l'arrière pour attraper vos chevilles (utilisez une sangle si vous n'y parvenez pas).
- Inspirez et éloignez vos talons de vos fessiers en soulevant vos cuisses du sol. Votre tête et vos épaules se soulèveront du tapis.
- Essayez d'empêcher vos genoux de s'écarter plus que la largeur de vos hanches.
- Concentrez-vous sur votre respiration — elle peut sembler contrainte car l'avant de votre corps est au sol, mais ne retenez pas votre souffle. Restez dans la posture pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez.
