Prononciation : (biti-LAHS-ah-nuh)
Niveau : |
|
Chakra : |
  
|
Bienfaits : Étire et lubrifie la colonne vertébrale, surtout lorsqu'elle est pratiquée conjointement avec la Posture du Chat.
Comment la réaliser :
- Commencez à quatre pattes.
- Assurez-vous que vos genoux sont directement sous vos hanches et que vos épaules, vos coudes et vos poignets forment une ligne droite.
- Portez votre regard vers le sol.
- Sur une inspiration, soulevez vos hanches et laissez votre ventre s'affaisser.
- Relevez la tête pour regarder devant vous. Répétez 10 à 20 fois.
LearnFreeYoga.com est une excellente enseignante. Elle y enseigne la Posture de la Vache et la Posture du Chat, car ces asanas se pratiquent généralement ensemble.
