Purvottanasana "Ylöspäin suuntautuva lankkuasento"

Ääntäminen: (purr-vo-tahn-AHS-ah-nuh)

Myös nimellä:

Käänteinen lankku Itäinen voimakas venytysasento Kalteva taso -asento

Taso:

Aloittelija

Chakra:

Hyödyt: Tämä on koko kehon venytys – jalat, rintakehä, kurkku ja kädet. Se venyttää erityisesti Chaturangassa käytettäviä lihaksia.

Näin se tehdään:

• Aloita istuma-asennossa selkä suorana ja jalat ojennettuina eteesi.
• Aseta kätesi lonkkiesi taakse sormenpäät varpaitasi kohti osoittaen. (Kuvassa mallimme esittää muunnelmaa. Sormet varpaita kohti on suositeltavampi.)
• Sisäänhengityksellä nosta lantiosi korkealle painaen samalla jalkateräsi lattiaan.