Ääntäminen: (eh-kuh pah-dah RAH-juh kah-po-TAHS-ah-nuh)
Myös nimellä: |
|
Taso: |
|
Chakra: |
   
|
Hyödyt: Tämä on ihana lonkkien avaaja. Venyttää jalkoja, pakaroita, vatsaa, hartioita, rintakehää ja niskaa. Kun sydämesi avautuu, hartiat ja rintakehä venyvät.
Näin se tehdään:
- Aloita pöytäasennossa
- Siirrä oikea polvi oikean käden luo.
- Tuo oikea jalkaterä kohti vasenta kättä.
- Jos olet hyvin notkea, jalkateräsi saattaa kohdata kätesi.
- Jos olet jäykkä, jalkaterä saattaa tuntua parhaalta lantiosi vasemmalla puolella
- Oikean lonkkasi tulisi olla mahdollisimman lähellä lattiaa. Jos huomaat lonkkasi olevan jäykkä, käytä palikkaa tai pyyhettä lonkan tueksi. Tämä auttaa vähentämään oikean polven rasitusta.
- Kierrä vasenta reittäsi sisäänpäin niin että jalkaterän päällinen lepää litteänä lattialla.
- Pidä selkä suorana ylöspäin ollessasi tai jos taivut oikean jalan päälle...ei lysähtämistä
