Ääntäminen: (odd-ho mooh-kah verks-ah-SAHN-nuh)
Myös nimellä: |
|
Taso: |
|
Chakra: |
|
|
Vastaliike: |
Hyödyt:
Tämä ylösalaisin-asento lisää verenkiertoa päähän ja vahvistaa käsivarsia, ranteita ja hartioita. Se edistää keskivartalon tasapainoa.
Näin se tehdään:
- Aloita Adho Mukha Svanasana (Alaspäin katsova koira -asento) -asennossa niin että sormenpääsi ovat parin sentin päässä seinästä.
- Jännitä lapaluita.
- Koukista oikea jalka sisään ja pidä vasen jalka suorana.
- Ponnista vasemmasta kantapäästä potkaisten ylös, katso eteenpäin käsien ohi ja asettele hartiat ranteiden ja lonkat hartioiden päälle.
- Vinkki: Jos ylös potkaiseminen ei ole vaihtoehto, kokeile käyttää seinää apuna. Seiso jalanmitan päässä seinästä selkä seinään päin. Taivu eteentaitokseen kädet tukevasti lattialla. Nosta jalat seinää vasten. Ojenna toinen jalka suoraan ylös ja ala nojata eteenpäin, kun toinen jalkasi siirtyy hitaasti pois seinästä.
