Joogaliikkeet vatsan rasvan vähentämiseen

marraskuu 13, 2017

Joogaharjoitukset voivat auttaa merkittävästi vatsan rasvan ja kehon rasvakertymien vähentämisessä. Asanoissa on useita asentoja, jotka auttavat vähentämään vatsan rasvaa joogan kiertojen ja venytysten avulla.

Muutamat asanat, kuten Kissa-lehmä-asento, Kobra-asento ja Vene-asento auttavat merkittävästi vatsan rasvan vähentämisessä. Se parantaa yksilön hengityskykyä, ja Surya namaskar (Aurinkotervehdys) tarjoaa liikuntaa koko keholle ja auttaa vapauttamaan vatsan rasvasta samalla kehoa kiinteyttäen. Surya Namaskar tarjoaa liikuntaa selkärangalle ja tekee raajoista joustavampia. Se auttaa saavuttamaan halutun kehon kiinteytyksen ja polttaa vatsan alueelle kertynyttä ylimääräistä kolesterolia.

Puretaanpa osiin joitakin parhaita rasvaa polttavia asentoja:

Aurinkotervehdys

Kun etenet tässä asentojen sarjassa, tunnet sydämesi sykkivän ja keuhkojesi avautuvan. Aurinkotervehdykset toimivat yleensä lämmittelyharjoituksena tai rutiinina ennen joogaharjoituksiin tai -tunneille siirtymistä

Marjarasana (Kissa-lehmä-asento)

Kissa-lehmä-asentoa kutsutaan joskus yksinkertaisesti Kissa-asennoksi. Se on yksi tehokkaimmista joogan vatsaharjoituksista. Sen suorittaminen on aloittelijoille helppoa ja saa olon tuntumaan avoimelta ja venytetyltä. Tämä on yksi harvoista joogan vatsaharjoituksista, joka on turvallinen raskaana oleville naisille. Liikuta kehoasi hengityksesi tahtiin harjoituksen aikana parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Tekniikka:

Aloita käsien ja polvien varassa niin, että ranteet ovat hartioiden alla ja polvet lantion alla. Pidä selkäranka suorana ja niska selkärangan luonnollisena jatkeena.
Hengitä sisään, käännä varpaat alle, päästä vatsa alas ja nosta katseesi kohti kattoa. Selkärangan liikkeen tulisi alkaa häntäluusta, joten niska on viimeinen osa, joka liikkuu.
Hengitä ulos, laske jalkaterien päälliset lattiaa vasten, pyöristä selkäranka, päästä pää alas ja suuntaa katse napaan.
Toista kissa/lehmä-venytys jokaisella sisään- ja uloshengityksellä liikuttaen kehoa hengityksen mukana. Jatka viiden hengityksen ajan liikuttaen koko selkärankaa. Viimeisen hengityksen jälkeen palaa aloitusasentoon.

Hyödyt:

Kissa-lehmä-asento on yksi parhaista joogan vatsaharjoituksista vatsalihasten vahvistamiseen ja selkärangan joustavuuden lisäämiseen. Se kiinteyttää vatsanseinämää ja hieroo sisäelimiä. Harjoitus auttaa myös purkamaan tunnetaakkaa.

Bhujangasana (Kobra-asento)

Menetelmä: Makaa vatsallasi, otsa maassa, kädet hartioiden alla. Nosta ylävartaloasi selkälihasten voimalla, pää ylös. Älä ota apua käsistä; ne voivat jäädä maahan tai pitää selän päällä lantion yläpuolella.

Hyödyt: Auttaa pitämään rintarangan joustavana ja vahvana. Näin voidaan lievittää ylirasituksesta johtuvaa selkäkipua. Auttaa huomattavasti vatsan rasvan vähentämisessä.

Paripurna Navasana (Vene-asento)

Voit suorittaa vene-asennon joogavälineiden avulla tai ilman niitä. Nosta istuma-asennossa jalkasi ja ylävartalosi, kunnes ne muodostavat V-kirjaimen muodon. Voit alussa tarvittaessa koukistaa polvia. Pidä asento 30 sekuntia ja toista kahdesti. Jos selkäsi tuntuu rasittuneelta tässä asennossa, tue jalkojasi ja ylävartaloasi kahdella jakkaralla tai tuolilla.

Dhanurasana (Jousi-asento)

Menetelmä: Makaa vatsallasi. Koukista polvet, tartu nilkkoihin. Vedä käsilläsi ja työnnä jaloillasi, polvet yhdessä, kunnes vartalo muodostaa kaaren siten, että vain vatsa on maassa. Katso ylös. Asennosta vapautumisen jälkeen makaa hetki Shavasanissa.

Hyödyt: Vähentää vatsan rasvaa. Selkärangan puristuminen, joka painaa hermoja lapaluiden avulla, vähentää verenkiertoa asanassa. Mutta kun asennosta vapaudutaan, näille alueille virtaa runsaammin verta, mikä lisää selkärangan joustavuutta ja ehdottomasti kohottaa elinvoimaa.

Uddyiana Bandha - Vatsan nosto, vatsalihasnosto

Menetelmä: Vatsan nosto koostuu itse asiassa kahdesta erillisestä harjoituksesta.

Ensimmäinen harjoitus. Seiso jalat noin jalan verran erillään ja polvet hieman koukistettuina, nojaa hieman eteenpäin vyötäröstä ja aseta kädet juuri polvien yläpuolelle. Hengitä syvään sisään työntäen vatsaa eteenpäin ja hengitä sitten ulos työntäen vatsaa sisään. Älä hengitä uudelleen; sen sijaan työnnä vatsaa vielä enemmän sisään, niin että se muuttuu koveraksi, ja pidätä hengitystä noin kymmenen sekuntia.

Toinen harjoitus: Tee samoin kuin edellä, mutta sen sijaan että pitäisit vatsaa sisällä uloshengityksen jälkeen, työnnä vatsaa nopeasti sisään ja ulos kymmenen kertaa hengittämättä uudelleen. Seiso suorassa ja jatka normaalia hengitystä.

Hyödyt:

Syvähengitysharjoitukset auttavat polttamaan kehon eri elimiin kertynyttä ylimääräistä rasvaa. Ne auttavat vähentämään vatsan rasvaa ja palauttavat kehoon menetetyn tarmon. Vatsan nostot ylös ja alas jatkuvien hengitysharjoitusten kanssa tuottavat taatusti tuloksia lyhyessä ajassa.

Ruokavalion hallinta on erittäin tärkeää, kun harjoittaa joogaa ja meditaatiota. Joogaharjoitukset toisaalla ja kolesterolipitoinen ruoka toisaalla eivät tuota odotettuja tuloksia. Huolehdi siis ruokavaliostasi, niin näet taatusti parempia tuloksia. Liikunta yhdessä ruokavalion hallinnan kanssa auttaa vähentämään vatsaa ja vatsan rasvaa! Mutta sen sinä jo tiesitkin. :)

Joogaharjoituksen ylläpitäminen matkustaessa voi olla poikkeuksellisen vaikeaa. Jo pelkkä päätös jatkaa kehostasi huolehtimista matkalla tuntuu hyvältä. Kun matka sitten alkaa: ole joustava aikasi suhteen, pidä kiinni sitoumuksestasi ja päästä irti tuomitsemisesta tai "olisi pitänyt" -ajatuksista sisäisessä puheessasi Ole luova joogan ajan ja paikan suhteen. Ota YogaPaws mukaasi, jotta voit harjoitella missä tahansa! Puisto, ranta, keittiö, terassi... Vaikka vain 5 minuutiksi. Huomion ja hoivan antaminen keholle on kuin vettä hengellesi.

Yoga Paws Non slip Yoga Gloves and Socks - travel yoga mat

Tietoa YogaPaws-tuotteista

Maailman pienin joogamatto

YogaPaws-käsineet ja -sukat tarjoavat inspiroivan ja ainutlaatuisen tavan vakauttaa tukipisteesi asanaharjoitusten, jooga-asentojen ja pilates-liikkeiden aikana.

Osta nyt