Inversioiden pelon voittaminen

Ollaan rehellisiä – inversiot ovat lumoavia! Instagramin ja Pinterestin aikakaudella ei ole pulaa hämmästyttävistä kuvista joogeista, jotka tekevät painovoimaa uhmaavia käsilläseisontoja ympäri maailmaa. Ne ovat kuitenkin usein yksiä haastavimmista asennoista. Ne voivat myös olla pelottavia. Inversiot kirjaimellisesti kääntävät maailmasi ylösalaisin ja pakottavat sinut tasapainottelemaan raajoilla, joita et todennäköisesti ole koskaan aiemmin joutunut käyttämään kehosi painon kannattelemiseen.

Miksi siis edes kokeilla inversioita? Pääseisonnoilla ja käsilläseisonnoilla on itse asiassa monia fyysisiä hyötyjä keholle. Ne rakentavat voimaa keskivartaloosi, käsivarsiisi, hartioihisi ja niskaasi. Ne eivät vain tee sinusta vahvempaa, vaan auttavat parantamaan tasapainoasi ja voivat myös saada sinut tuntemaan itsesi onnellisemmaksi, koska suora verenkierto aivoihisi vaikuttaa hyvin rauhoittavasti kehoon.

Oletpa sitten aloittelija tai kokenut joogi, tässä muutamia vinkkejä inversioiden kokeilemisen pelon voittamiseen:

Opi kaatumaan oikein

Yksi suurimmista peloista, joita ihmisillä on käsilläseisontoja kokeillessaan, on pelko kaatumisesta ja loukkaantumisesta. Siksi on niin tärkeää oppia kaatumaan oikein. Jopa edistyneimmät joogit kaatuvat joskus - se on osa prosessia. On kuitenkin tapoja tehdä se rasittamatta niskaasi tai selkääsi ja aiheuttamatta vammaa. Jos tunnet kaatuvasi taaksepäin, yritä painaa leukasi rintaasi vasten ja kuperkeikata pois asennosta. Jos taivut kaatumaan enemmän sivuttain, sinulla on mahdollisuus tehdä kärrynpyörä pois asennosta. Kumpikin tapa tekee turvallisen ja tehokkaan laskeutumisen, joka ei rasita kehoasi.

Käytä apuvälineitä – mutta älä kiinny niihin liikaa!

Jos olet uusi inversioiden parissa, apuvälineet, kuten seinä tai palikka, ovat hyvin hyödyllisiä tukemaan sinua, kun alat saada tuntumaa ja lihasmuistia käsilläseisontaan.

Varoituksen sana – älä kiinny liikaa seinän käyttöön. Se on hieno paikka aloittaa, mutta siitä voi pian tulla kainalosauva, jos sitä käyttää liian usein. Käsilläseisonnat ovat yhtä paljon henkisiä kuin fyysisiäkin, joten varmista, että vieroitat itsesi seinästä testataksesi taitosi ja luottaaksesi voimaasi.

Pilko inversio pienempiin vaiheisiin

Jos täysi inversio tuntuu liian isolta hypältä sinulle, aloita pilkkomalla asento pienempiin osiin. Varmista myös, että kehosi on kunnolla lämmitelty. Aloita käsilläseisonnan hyppyjen tai L-muotoisen asennon avulla saadaksesi tuntuman painon siirtämisestä jaloistasi käsiisi. Kun tunnet olosi mukavammaksi näiden pienempien liikkeiden kanssa, alat tuntea olosi mukavammaksi ja itsevarmemmaksi kyvyistäsi.

Pyydä ammattilaista tarkistamaan linjauksesi

Joskus suurin este käsilläseisonnan saavuttamiselle on linjaus. Saatat luulla, että linjauksesi on hyvä, mutta ehkä selkäsi on liian kaartunut, tai kätesi ovat liian kaukana toisistaan. Nämä saattavat tuntua pieniltä asioilta, mutta ne voivat heittää tasapainosi pois ja tehdä asennosta vaikeamman. Et tiedä, ellet hae apua ammattilaiselta.

Harjoittele usein, ole kärsivällinen ja luota prosessiin

Käsilläseisonnan tai pääseisonnan saavuttaminen voi tuntua raskaalta prosessilta. Joillekin ihmisille voi kestää kuukausia tai jopa vuosia harjoittelua saada se oikein. Luota kehoosi ja luota oppimisprosessiin. Älä vertaa itseäsi jonkun toisen harjoitukseen. Jokaisella on erilaiset vahvuudet ja taidot. Harjoitus tekee mestarin!

Alla on kolme asentoa matkalla kohti käsilläseisontaa:

	Sirsasana I (Pääseisonta-asento) Hyödyt: Kuten monissa inversioasennoissa, kun aivosi tarvitsevat rauhaa, tämä on asento, joka poistaa mielen sumun, lievittää stressiä ja lisää energiaasi. Se vahvistaa käsivarsiasi, keuhkojasi ja keskivartaloasi. Näin se tehdään: Polvistu Kietaise kätesi yhteen, taivu alas ja aseta ne matolle eteesi. Kätesi kuppaavat pääsi. Taita pikkurilli sisään, jos taivut kierimään sen päällä, tai se tekee asennostasi epävakaan Aseta kyynärpääsi niin, että ne ovat hartioiden levyisessä välissä. Nouse varpaillesi ja kävele ylös delfiinimäiseen asentoon. Nouse varpaidesi kärjille. Voit tuoda yhden polven, tai molemmat, rintaasi vasten. Löydä tasapainosi. Nosta hitaasti jalkoja yksi kerrallaan, tai molemmat yhdessä kohti taivasta. Nilkkojesi tulisi olla polviesi yläpuolella, polviesi lantiosi yläpuolella ja lantiosi hartioidesi yläpuolella.
	Pincha Mayurasana (Kyynärvarsiseisonta) Hyödyt: Tämä inversio stimuloi verenkiertoa päähäsi, vahvistaa hartioitasi ja edistää keskivartalon tasapainoa. Näin teet sen: Aloita pöytäasennosta, siirry alas kyynärvarsillesi siirry Delfiiniasentoon ala siirtää jalkojasi kohti kyynärpäitäsi pidä kyynärpääsi linjassa hartioidesi kanssa pidä katseesi käsiäsi kohti nosta toinen jalka ylös, pidä se suorana toisella jalalla ala hyppiä, liikuttaen kehoasi asentoon, kunnes suora jalka on pystysuorassa. Lopulta sinun ei tarvitse enää hypätä, ja jalkasi nousevat paikalleen sulavasti kun vastakkainen jalka on pystysuorassa ja keskivartalo on tasapainossa, tuo molemmat jalat pystysuoraan. Toista toisella jalalla
	Adho Mukha Vrksasana (Käsilläseisonta-asento) Hyödyt: Tämä inversio stimuloi verenkiertoa päähäsi ja vahvistaa käsivarsiasi, ranteitasi ja hartioitasi. Se edistää keskivartalon tasapainoa. Näin teet sen: Aloita Adho Mukha Svanasanasta (Alaspäin suuntautuva koira -asento), sormenpäät parin sentin päässä seinästä. Aktivoi lapaluusi. Taivuta oikeaa jalkaasi sisään, pitäen vasemman jalkasi suorana. Työnnä vasemman kantapääsi kautta potkaistaksesi ylös kohti seinää. Se saattaa olla niin syvälle asentoon kuin pystyt menemään juuri nyt. Jos pystyt siirtymään täyteen asentoon, aktivoi keskivartalosi ja hengitä ulos potkaistessasi ylös seinää kohti.

KIRJOITTAJAN ESITTELY

Stephanie Morgan on joogaohjaaja ja lifestyle-bloggaaja Chicagosta! Jooga on vaikuttanut hänen elämäänsä monin tavoin, ja hän rakastaa mahdollisuutta opettaa ja jakaa harjoitustaan muiden kanssa. Hän toivoo kannustavansa ja inspiroivansa muita seuraamaan unelmiaan ja löytämään uusia mahdollisuuksien tasoja mielessään ja kehossaan tuomalla harjoituksensa matolta elämäänsä! Löydät hänen bloginsa osoitteesta www.XoStephMorgan.com

Instagram: www.Instagram.com/XoStephMorgan

Facebook: www.Facebook.com/XoStephMorgan

Twitter: www.Twitter.com/XoStephMorgan

Kiitos lukemisesta! Voit halutessasi ottaa 10 % alennuksen seuraavasta tilauksestasi koodilla: PAWBLOG