Joogaoppilaana pyrit aina olemaan enemmän yhteydessä kehoosi. Jokaisella tunnilla työskentelet tullaksesi tietoisemmaksi siitä, miten jokainen osa sinusta soi sopusoinnussa koko henkisen ja fyysisen olemuksesi kanssa. Opit, missä olet jäykkä tai löysä, vahva tai heikko, ja pyrit tasapainottamaan lihaksesi ja jänteesi, paitsi palkitsevaa harjoitusta myös terveellistä, vammatonta elämää varten.
On myös todennäköistä, että mietit, miten ravita kehoasi tuntiesi ympärillä. Olet lukenut yleisen viisauden, jonka mukaan sinun tulisi harjoitella tyhjällä vatsalla, riippumatta siitä, mihin aikaan tuntisi on tai minkä tyyppisestä joogasta nautit. Ehkä se toimii sinulla ennen aamutuntia mutta ei iltatuntia tai päinvastoin. Aikataulusi voi tehdä tästä vaikeaa riippuen työajoistasi, perhevelvoitteistasi tai matkasta tuntillesi. Olipa kehosi kello mikä tahansa, harjoituksesi polttoaineen selvittäminen riippuu siitä, että tiedät, mikä toimii kehollesi ja tunneillesi.
Ensimmäinen asia, jota kannattaa miettiä, on ajankohta, jolloin harjoittelet. Jos tuntisi osuu aamiais- tai illallisajalle, kannattaa todennäköisesti syödä ainakin pieni välipala tunti tai kaksi etukäteen, jotta et “romahda” tunnin aikana tai tunne itseäsi raukeaksi. Vaihtoehtoisesti voit syödä raskaamman aterian kolme tuntia ennen. Voit harkita päiväkirjan pitämistä muutaman viikon ajan ymmärtääksesi paremmin, miten ruoansulatuksesi toimii. Oppilaat, joissa palaa pitta-tuli, saattavat tuntea itsensä energiattomiksi, jos he ovat useita tunteja syömättä, kun taas vata- tai kapha-tyypit voivat nauttia tyhjyydestä, jonka pidempi väli syömisen ja harjoittelun välillä mahdollistaa.
Seuraava tekijä on, minkälaiselle tunnille olet menossa. Kevyemmät välipalat, kuten smoothie tai hedelmät, vihannekset tai pähkinät, olisivat täydellinen valmistautuminen rauhalliselle, meditatiiviselle tunnille tai lempeälle flow'lle. Jos kyseessä on illan tunti, voit lisätä hummusta tai tofua. Vauhdikkaampi harjoitus saattaa vaatia tasapainoisen minuiaterian useita tunteja etukäteen tai helposti sulavan välipalan, joka yhdistää proteiinia ja hiilihydraatteja (rasvat voivat sulaa hitaammin ja saada olosi raukeaksi harjoituksen alussa). Millä tahansa tunnilla oletkin, erittäin makeiden tai suolaisten makujen sekä paistettujen ruokien ja raskaiden hiilihydraattien välttäminen auttaa kehoasi tuntemaan olonsa mukavammaksi harjoituksen aikana.
On myös hyödyllistä siirtyä tunnille rauhallisesti. Tässä muutamia ennen tuntia kokeiltavia asentoja sekä vinkkejä syömiseen tunnin ympärillä. Jos mahdollista, saavu tunnille vähintään 15 minuuttia etuajassa ja luo oma lämmittelysi, joka auttaa sinua siirtymään henkisesti ja fyysisesti siihen vapauteen, joka jooga on.
|
|
Tadasana "Vuoriasento"Hyödyt: Tämä vakaa seisoma-asento aktivoi keskivartalosi ja alavartalosi, ja se tuntuu helpottavalta pitkän istumisen jälkeen. Näin teet sen: Seiso isovarpaat vastakkain. Pidä kädet sivuillasi ja käännä kämmenet eteenpäin. Katso suoraan eteesi. Pidä asento 30 sekunnista minuuttiin.
|
|
|
Phalakasana "Lankkuasento"Hyödyt: Tämä asento työskentelee koko kehosi kanssa ja voi olla oiva tapa aloittaa tunnin valmistelu, sillä se ei venytä liikaa mitään niveltä. Näin teet sen: Aloita Adho Mukha Svanasanasta (alaspäin suuntautuva koira -asento). Kävele käsilläsi eteenpäin, kunnes ne ovat olkapäidesi alla ja kehosi muodostaa suoran linjan. Pysy asennossa 30 sekunnista minuuttiin. Nosta toinen jalka ja pidä sitä samalla aktivoiden vatsalihakset ja pakarat edistyneempää versiota varten. YogaPaws ovat erinomaisia ranteiden tukemiseen tässä asennossa.
|
|
|
Baddha Konasana "Sidottu kulma"Hyödyt: Tämä lempeä lantion avaaja valmistaa kehoasi liikkumaan vapaasti. Näin teet sen: Istu matollasi jalat suorina edessäsi. Taivuta polviasi ja anna niiden avautua sivuille jalkapohjien koskettaessa toisiaan. Pysy asennossa 30 sekunnista minuuttiin.
|
Pysy nesteytettynä. Riippumatta tunnin lämpötilasta, riittävästä vedensaannista huolehtiminen etukäteen auttaa ruoansulatusta ja ehkäisee lihaskramppeja ja väsymystä. Tämä on erityisen tärkeää, sillä useimmat joogaopettajat ja studioiden omistajat (Bikram-studioita lukuun ottamatta, jotka varoittavat veden juomisesta tunnin aikana). Yoga Journal -lehden artikkelissa lainataan New Yorkin Integral Yogan Swami Ramanandaa, joka sanoo: "Veden juominen häiritsee prana-virtausta."
Syö jotain puoli tuntia tunnin jälkeen. Proteiinipitoinen välipala auttaa täydentämään kehoasi, jos et aio syödä ateriaa tunnin sisällä.
SYÖ TIETOISESTI. Riippumatta siitä, syötkö välipalaa vai nautitko tuoretta mehua, älä tee montaa asiaa yhtä aikaa. Kyse ei ole kourallisen pähkinöiden syömisestä autossa. Löydä hiljainen hetki, rentoudu ja anna ruoan virrata kehoosi—aivan kuten hengityksesi. Tunne, kuinka se virkistää, ravitsee ja energisoi jokaista solua. Nauti mauista kielelläsi. Nauti ruokasi väreistä. Pidemmällä aikavälillä kannattaa harkita ruokapäiväkirjan pitämistä auttaaksesi sinua määrittämään, mikä saa olosi parhaaksi—ei vain tunnilla vaan koko päivän ajan.
Se, miten, milloin ja mitä syöt, on yhtä olennainen osa joogaasi kuin se, mitä teet matolla. Se on vielä yksi tapa kunnioittaa astiaa, joka kantaa mieltäsi ja henkeäsi. Ja se on tärkeä muistutus siitä, että “kokonaisuus” vaatii, että kiinnität tarkkaa huomiota kaikkeen, millä ruokit kehoasi, ajatuksiin, joilla ruokit mieltäsi, ja energiaan, jolla ruokit henkeäsi.
Kiitos lukemisesta! Voit halutessasi ottaa 10 % alennuksen seuraavasta tilauksestasi koodilla: PAWBLOG
