Kesän loppu tarkoittaa koulun alkua. Menetpä sinä, lapsesi tai ystäväsi oppimaan jotain uutta akateemisessa ympäristössä, se on aika, joka kutsuu sinut miettimään uusien taitojen hallitsemista ja jo olemassa olevien parantamista.
Tutkivan mielen ja uuden tiedon innokkuuden tuominen harjoitukseesi voi paitsi auttaa sinua vaikeiden asentojen fyysisissä haasteissa, myös antaa sinulle työkaluja harjoituksesi jatkuvaan rikastuttamiseen.
Jos tämä kuulostaa pelottavalta, mieti vain akateemisen taidon hallitsemista. Sinulla on opettaja, oppikirja ja tunti, johon osallistua. Jooga ei ole erilainen. Käytpä joogatunneilla tai harjoittelet kotona, sinulla on samat ainesosat, yhdellä muutoksella—kehosi on työkirjasi. Joka kerta kun etenet tunnin läpi, opit itsestäsi ja siitä, miten käyttää käytettävissäsi olevia työkaluja—luita, lihaksia ja jänteitä—saavuttaaksesi tavoitteesi.
Kun tavoittelet tasapainoasentoa, tee kotitehtäväsi. Jos putoat eteenpäin, nojaa taaksepäin. Jos venyttelet, mieti, mikä tuntuu jäykältä ja saattaa tarvita hieman ylimääräistä vapauttamista ennen tuntia tai sen jälkeen. Kun luotat kehoosi tukemaan sinua, huomaa mahdolliset heikot kohdat ja käytä sitä hyväksi seuraavassa harjoituksessasi.
Tässä muutamia asentoja käytettäväksi opintopohjana:
|
|
Urdhva Dhanurasana (Pyörä-asento)—Muunnelma Hyödyt: Tämä syvä taaksetaivutus on kirjaimellinen vertauskuva kehittyvälle harjoituksellesi, kun nostat toisen jalan. Näin teet sen: Aloita selälläsi. Taivuta polviasi tuodaksesi jalkasi mahdollisimman lähelle lantiotasi ja aseta kätesi pääsi viereen sormet osoittaen kohti jalkojasi. Uloshengityksellä nosta lantiosi irti matolta ja aktivoi pakarasi. Pysy siinä kahden tai kolmen hengityksen ajan ennen kuin nouset päälakesi ollessa lattialla. Pidä sitä kahden tai kolmen hengityksen ajan, tule sitten täyteen asentoon suoristamalla käsivartesi. Siirrä painosi vasemmalle jalallesi. Sisäänhengityksellä taivuta oikeaa polveasi sisään ja ojenna se irti lattiasta. Pidä viidestä kymmeneen sekuntia, toista sitten toiselle puolelle. Vapauta taivuttamalla käsivartesi ja antamalla pääsi levätä matolla, rullaa sitten selkäsi kautta palataksesi matolle. |
 |
Vasisthasana (Sivulankku-asento) Hyödyt: Tämä asento antaa sinun oppia tasapainostasi liikkuessasi sen eri vaiheiden läpi. Näin teet sen: Aloita Adho Mukha Svanasanasta (Alaspäin suuntautuva koira -asento). Siirrä painosi vasemman jalkasi ulkosivulle ja tuo oikea jalkasi vasemman päälle. Jos olet vasta aloittamassa tätä asentoa, saattaa olla helpompaa asettaa oikea jalkasi lattialle vasemman taakse. Nosta oikea kätesi irti lattiasta ja käännä kehoasi niin, että ylävartalosi on seinään päin ja olet tasapainossa vasemman kätesi ja jalkasi varassa. Jos se on mahdollista sinulle, taivuta oikeaa jalkaasi sisään ja kurota oikeisiin varpaisiisi. Ojenna oikea jalkasi. Pysy tässä 15-30 sekuntia ennen vapauttamista ja toistamista toiselle puolelle. YogaPaws -tuotteet antavat hienon pehmusteen ranteellesi, jos tunnet epämukavuutta tässä asennossa. |
 |
Paripurna Navasana (Täysi vene-asento) Hyödyt: Tämä asento opettaa sinulle, miten löytää vipuvartesi eli kehosi tukipiste. Näin teet sen: Istu matollasi jalat suorina edessäsi. Pitäen selkäsi pitkänä, nojaa hieman taaksepäin. Aseta kätesi matolle muutaman sentin lantiosi taakse. Taivuta polviasi ja nosta jalkasi 45 asteen kulmaan. Suorista polvesi, jos pystyt. Nosta käsivartesi irti matolta ja ojenna ne eteesi. Pidä tätä asentoa 15-20 sekuntia, työskennellen kohti minuuttia, vapauta sitten. |
 |
Supta Baddha Konasana (Makuulla oleva sidottu kulma -asento) Hyödyt: Tämä rentouttava asento antaa sinulle mahdollisuuden tutkia jäykkyyttä ja löysyyttä kehossasi. Näin teet sen: Aloita Baddha Konasanasta (Sidottu kulma -asento). Hengitä ulos ja palaa kyynärpäillesi ennen kuin annat selkäsi kohdata lattian. Käytä käsiäsi avataksesi lantiotasi hellästi. Tarvittaessa aseta huopia tai taiteltuja mattoja polviesi alle. Ojenna käsivartesi suoriksi, kämmenet ylöspäin, ja aseta ne 45 asteen kulmaan jalkoihisi nähden. Keskity avautumisen tunteeseen reisiesi sisäpuolella ja lantiossasi. Älä ajattele polviesi avautumista, mikä voi itse asiassa kiristää lantiotasi tässä asennossa. Pysy asennossa minuutin ajan, käytä sitten käsiäsi tuodaksesi polvesi yhteen, kääntyen kyljellesi ja tullaksesi istuvaan asentoon. |
 |
Upavistha Konasana (Leveä-kulma istuen eteentaivutus) Hyödyt: Tämä venytys antaa sinun testata notkeutesi rajoja ja tuntea edistymisesi. Näin teet sen: Aloita Dandasanasta (Sauva-asento). Nojaa taaksepäin ja avaa jalkasi 90 asteen kulmaan. Aseta kätesi lantiosi eteen ja avaa jalkasi hieman leveämmälle. Paina jalkasi lattiaan ja keskity pitämään varpaasi ylhäällä äläkä anna reisiesi kääntyä sisäänpäin. Kaartamatta selkääsi, kävele käsilläsi eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt pyöristämättä selkääsi. Syvennä asentoa uloshengityksellä. Pysy asennossa minuutin ajan, vapauta sitten. |
Muista harjoitellessasi, että mikä tahansa asento voi olla osa oppimismatkaasi. Keskity viesteihin, joita kehosi lähettää—jäykkyys, löysyys, helppous tai epämukavuus. Päätä, mikä on jotain, jonka läpi sinun tulisi työskennellä ja missä rajasi ovat.
