Setu Bandha Sarvangasana "Siltaasento"

Ääntäminen: (SEY-tu-BAHN-duh sahr-vahng-GAHS-ah-nuh)

Myös nimellä:

Sillan koko kehon asento Kädet sidottuina sillan koko kehon asento Kandharasana (olkapääasento)

Taso:

Aloittelija

Chakra:

Hyödyt: Tämä on erittäin mukava venytys rintakehälle, niskalle ja selkärangalle. Se venyttää myös reisiä. Se aktivoi pakaralihaksia ja hartioita.

Näin se tehdään:

• Aloita istuma-asennossa selkä suorana ja polvet koukistettuina jalat lantion leveydellä.
• Nojaa hitaasti taaksepäin, kunnes selkäsi on lattialla. Kätesi ovat kämmenet alaspäin sivuillasi.
• Siirrä jalkasi lähemmäs lonkkiasi, niin että yletät niihin melkein sormenpäilläsi (noin tuuman päähän)
• Nosta lantiosi korkealle.
• Siirrä kätesi vartalosi alle, purista kädet yhteen.
• Nosta leukasi niin, että se on maan suuntainen
• Nosta rintakehääsi