Ääntäminen: (pahrs-vo-TAHN-ah-sahn-na)
Myös nimellä: |
|
Taso: |
|
Chakra: |
   
|
Hyödyt: Tämä pidentävä asento venyttää reittä, pohjetta, takareittä ja nilkkoja. Kun kädet ovat käänteisessä rukousasennossa, myös hartioihin ja ojentajalihaksiin kohdistuu loistava venytys.
Näin se tehdään:
- Tähän asentoon on monia valmistavia asentoja, joissa jalat ovat pyramidiasennossa ja selkä suorana
- Kädet suoraan eteen
- Toinen käsi ojennettuna, toinen alaselällä
- Ranteista kiinni selän takana
- Kädet auki sivuille
- Molemmat kädet etummaisella säärellä
- Kädet koukistetun etummaisen jalan varpailla
- Molemmat kädet takimmaisen jalan pohkeella
- Kämmenet lattialla etummaisen jalan molemmin puolin
- Nenä tai leuka etummaisella säärellä, sormenpäät lattialla takimmaisen jalan kohdalla
- Nenä etummaisen jalan säärtä vasten, kädet rukousasennossa etummaisen jalan reiden ympärillä
- Ja lopuksi, nenä etummaisen jalan säärtä vasten, kädet käänteisessä rukousasennossa selän takana
