Ääntäminen: (go-mu-KAHS-uh-na)
Taso: |
|
Chakra: |
 
|
Hyödyt: Koko kehon venytys, joka kattaa jalat lonkista nilkkoihin, olkavarret ja avaa rintakehän.
Näin se tehdään:
- Aloita jalat ristissä toistensa päällä niin että polvet ovat päällekkäin
- Koukista toinen kyynärpää ja osoita sillä kohti taivasta, kätesi niskan takana.
- Koukista toinen niin että se osoittaa kohti maata ja käsivartesi on selkäsi takana
- Yritä saada sormet yhteen. Saatat tarvita hihnaa avuksi hartioiden liikkuvuuteen.
