 |
 |
Ääntäminen: (og-ni-stom-BAHS-anna)
Taso: |
|
Chakra: |
|
|
Vastaliike: |
Hyödyt:
Tämä asento avaa lonkkia painovoiman avulla ja antaa sinun rentoutua venytykseen.
Näin se tehdään:
- Aloita istuma-asennossa.
- Koukista vasen jalka sisään ja käännä se ulospäin, laske jalan ulkosyrjä lattialle niin että vasen jalkaterä on oikean lonkan ulkopuolella.
- Liu'uta oikea jalka vasemman päälle. Jos se on sinulle mahdollista, tuo oikea jalka poikittain niin että jalkaterä lepää vasemman polven päällä.
- Aseta kädet lonkkien kohdalle tai taakse sormenpäät lattialla.
- Jos pystyt, pidennä kehon etupuolta ja vie kädet eteesi. Taivu eteenpäin pyöristämättä selkääsi.
- Pidä asentoa 3–5 minuuttia, vapauta sitten ja toista toinen jalka päällä.
