On tärkeää, että nivelemme ovat avoimet asentoja varten. Joskus ne tarvitsevat hieman kannustusta. Tässä Elena jakaa kanssasi kolme suosikkiaan olkapään avaajista.
Matsyasana (Kala-asento)
Apuvälineenä Feet up Trainer, Feet up -treeniteline on nelijalkainen jakkara, jossa on aukko päällesi. Se antaa lisätukea, kun opettelet ylösalaisin-asentoja. Jos sinulla ei ole sellaista, joogapyörä, palikat tai treenipenkki käyvät myös.
Ensimmäinen variaatio: (jalat koukussa)
Pidä polvet koukussa ja aseta kädet ulkokehyksen taakse tai hieman intensiivisemmin sisäsivun kehykselle.
Voit pysyä tässä niin kauan kuin haluat, ja muista hengittää syvään.
Voit myös käyttää kahta kevyttä käsipainoa lisävenytykseen.
Toinen variaatio: (jalat ojennettuina)
Jalat täysin ojennettuina, aseta kädet ulkokehyksen taakse tai hieman intensiivisemmin sisäsivun kehykselle.
Voit pysyä tässä niin kauan kuin haluat, ja muista hengittää syvään.
Uttana Shishosana (Pentu-asento)
Tässä sinulla on runsaasti vaihtoehtoja. Suositukseni on toistaa koko sarja viidestä kymmeneen kertaan:
Hengitä sisään, hengitä ulos syvään ja hitaasti. Jokaisella uloshengityksellä työnnä rintakehää hieman enemmän kohti lattiaa
Viparita Shvanakasana in Picha Mayurasana
(Käänteinen pentukoira-asento riikinkukonsulka-asennossa ... tai kyynärvarsiseisonta ja käsilläseisonta koukistetuin jaloin)
Nämä kaksi ovat molemmat melko intensiivisiä, ole tarkkaavainen äläkä yliojenna.
Katseen siirtäminen taakse ja eteen voi auttaa tuntemaan olkapäiden avautuvan vielä enemmän.
Seuraa Elenaa Instagramissa: @elena_miss_yoga
