Cinco posturas de Hatha Yoga para abrir tu mente, cuerpo y espíritu

Cada vez que subes a tu tapete, te conectas con una tradición que se remonta a más de 5,000 años. Compartes la misma intención que los rishis que exploraban la naturaleza de la realidad y los mundos internos de los seres humanos a través de la meditación y la práctica física del yoga. Su objetivo, encontrar la unidad a través de estos estudios, no ha cambiado a medida que el yoga ha crecido para conectar a las personas a lo largo de cinco milenios y en todo el mundo. Pero, no es sorprendente, la práctica física sí lo ha hecho.

Dado que cada individuo tiene una práctica de yoga única, es natural que los estilos hayan evolucionado para satisfacer las necesidades de los estudiantes que prefieren mantener posturas para llegar profundamente hacia adentro, así como de otros que se benefician de la corriente de un movimiento rápido e intenso. Parece que el menú de clases de yoga se alarga cada año. Entonces, ¿cuál es el adecuado para ti? ¿Hatha? Ashtanga? ¿Kundalini? ¿Todo lo anterior? Esta serie de blogs sobre los principales estilos de yoga puede ayudarte a encontrar el camino o los caminos correctos. Dado que Hatha es el enfoque más popular del yoga en Occidente, es un excelente punto de partida para esta serie, y para una práctica de yoga.

Lo que necesitas saber

Lo básico: Se dice que el Hatha yoga fue introducido por Yogi Swatmarama, un sabio hindú del siglo XV en la India y compilador del Hatha Yoga Pradipika (un manual clásico en sánscrito sobre el Hatha yoga). El término Hatha proviene de dos palabras en sánscrito: ha que significa sol y tha que significa luna. Técnicamente no es un tipo individual de yoga sino cualquier práctica de posturas de yoga. Pero el término ha llegado a asociarse con una práctica de ritmo más lento que combina posturas para mejorar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. El Hatha combina el tercer y cuarto de los ocho miembros del yoga: Asanas y pranayama (trabajo de respiración).

El enfoque: Crear equilibrio y unificar los aspectos opuestos de la mente, el cuerpo y el espíritu. Las secuencias de asanas (posturas) utilizadas en el Hatha yoga trabajan para alinear la piel, los músculos y los huesos con el fin de abrir el cuerpo y permitir que la energía fluya libremente.

La clase: Generalmente, las clases de Hatha tienen tres componentes: Pranayama, asanas, y meditación. Después de la meditación sentada y el trabajo de respiración, los estudiantes avanzarán a través de la secuencia de asanas. Se guía a los estudiantes a conectarse con su respiración mientras entran en cada postura. Las posturas a menudo se mantienen de 30 segundos a un minuto en las secuencias de pie; más tiempo en algunas de las posturas de estiramiento sentadas.

Los beneficios: En un nivel físico, una práctica de Hatha puede ayudar a mejorar la fuerza y flexibilidad muscular, relajar el cuerpo y el cerebro, masajear y tonificar los órganos vitales, relajar tu cuerpo y crear canales abiertos para la energía y la respiración. El énfasis en llevar el cuerpo al equilibrio puede ayudar a controlar enfermedades como la diabetes y la hipertensión. En un nivel más profundo, el Hatha te invita a encontrar calma en situaciones estresantes, a estar presente en el momento y a romper las barreras que se interponen entre tú y tu máximo potencial.

El resumen: Las clases de Hatha yoga son accesibles para casi todos los estudiantes y están ampliamente disponibles. La mayoría de las clases para principiantes son de Hatha. Sin embargo, si disfrutas de una práctica rápida que fluye de una asana a la siguiente, quizás prefieras una clase de Vinyasa.

Pruébalo antes de comprarlo

El Hatha puede presentarse como “suave”, pero la amplia gama de posturas y el tiempo que se mantienen estas posturas de yoga pueden hacerlo tan intenso como cualquier clase de Ashtanga o Power. Aquí tienes algunas asanas para introducirte o reavivar tu pasión por el Hatha yoga.

	Padmasana (postura del loto) Siéntate en tu tapete con las piernas rectas frente a ti. Calienta doblando tu pierna izquierda y colocando la planta de tu pie en el pliegue de tu codo derecho. Junta tus manos sobre tu espinilla y balancea tu pierna suavemente de lado a lado. Dobla tu pierna derecha y lleva tu pie lo más cerca posible de la ingle izquierda. Con tus manos en la parte inferior de tu espinilla izquierda, dobla tu pierna izquierda y deslízala suavemente encima de la derecha. Lleva la rodilla derecha lo más cerca posible de la izquierda y mantén las plantas de los pies perpendiculares al suelo. Invierte y repite con la pierna derecha encima.
	Virabhadrasana I (postura del Guerrero I) Ponte de pie en Tadasana (postura de la montaña). Da un paso con tu pie derecho hacia la parte trasera del tapete, aproximadamente 3 o 4 pies detrás de ti. Levanta los brazos, dobla la rodilla izquierda de modo que quede directamente sobre tus dedos. Endereza tu pierna izquierda y presiona los cuatro lados de tu pie izquierdo contra el tapete. Levanta los brazos por encima de la cabeza. Si puedes, arquea la espalda. Regresa a Tadasana y repite dando un paso hacia atrás con la pierna izquierda y doblando la rodilla derecha.
	Utthita Hasta Padangusthasana 2 (postura extendida de la mano al dedo gordo 2) Nota: Puede que necesites una correa para esta postura si tus isquiotibiales están tensos. Comienza en Tadasana (postura de la montaña). Lleva tu rodilla izquierda hacia arriba frente a ti. Sujeta tu dedo gordo, o entrelaza los dedos de la mano y del pie. Estira lentamente tu pierna izquierda hacia el lado. Los ojos miran hacia adelante o hacia tu mano derecha extendida para ayudar con el equilibrio. Mantén las caderas apuntando hacia adelante. Concéntrate en tu respiración y en la estabilidad de tu pierna de apoyo. Mantén durante 30 segundos, luego repite del otro lado. Versión 1: Lleva tu pierna recta frente a ti.
	Sukha Matsyasana (postura fácil del pez) Comienza sentado con las piernas rectas. Coloca las manos debajo de tus caderas o en tu zona lumbar. Recuéstate de modo que tus codos queden en el suelo. Abre el pecho e intenta llevar la coronilla de tu cabeza hacia el suelo, manteniendo la espalda fuera del suelo. Puedes usar un bloque debajo de tu cabeza si lo necesitas. Deberías sentir un buen estiramiento en tu cuello y espalda.

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